Основні рекомендації від нутриціолога для здорового способу життя та гігієни сну ☁️ | NUTRITION

🌙 Гігієна сну та відновлення


Справді, сьогодні дуже складно тримати стабільний режим сну. Обстріли, тривоги, постійна напруга — усе це часто руйнує наші ночі. Але при цьому всі ми знаємо людей, які й без зовнішніх факторів мають звичку лягати спати о другій годині ночі.

Але, найцінніший сон для нашого організму відбувається з 22:00 до 00:00.
Саме в цей період активно виділяються основні гормони відновлення 🤍‍🩹

І якщо ти хочеш мати гарну форму, стабільну гормональну систему та здорову щитоподібну залозу, старайся лягати спати хоча б до 23:00.

☁️ Скільки має спати жінка
Жінка повинна спати 8–9 годин без регулярних пробуджень 🌫️
Якщо ти прокидаєшся вночі не через тривогу, а щоб попити води або сходити в туалет, зверни увагу на дуже просту річ:
👉 наскільки далеко твоя вечеря від сну.

Якщо ти вечеряєш о 17–18 годині, а лягаєш спати о 00:00, це дуже часто негативно впливає на сон.

У якийсь момент починає підвищуватися кортизол, змінюється інсулінова відповідь, і ти можеш:

• прокидатися вночі
• вставати супер голодною
• або мати поверхневий, нестабільний сон

Це — біохімія ⚙️

☁️ Сон і відновлення
Для якісного сну і відновлення — м’язів, нервової системи, мозку — я дуже рекомендую додати в життя магній 🤍 Особливо форму магній гліцинат.

Звісно, ідеально підбирати добавки зі спеціалістом, зважаючи на аналізи та симптоми. Але саме ця форма найчастіше добре підходить дівчатам.

☁️ Вуглеводи ввечері і сон
Якщо ти погано засинаєш — обов’язково зверни увагу на вечерю. Вуглеводи ввечері не заборонені. Навпаки — вони часто покращують сон 🌙
Пам’ятай:

👉 1 калорія ввечері і 1 калорія зранку — це та сама калорія.

Тому не варто вірити в міфи, що вуглеводи на вечерю “не можна”.

☁️ Про добавки і обережність
Якщо в тебе реальні проблеми зі сном і вже не допомагають:

• мелатонін
• 5-HTP
• магній

важливо пам’ятати, що будь-які добавки варто підбирати зі спеціалістом.
І точно не пити бездумно.

Навіть “нешкідливі” добавки можуть мати неприємні наслідки 🤍‍🩹

☁️ Гігієна вечора — основа сну
Я хочу нагадати найпростіший і найефективніший спосіб повернути режим сну.
І це — гігієна твого вечора 🌿

Спробуй:

• з 19:00 вмикати тепле, жовте світло на телефоні
• не вмикати яскравий телевізор
• не дивитися жахи, трилери чи надто емоційний контент

Нехай вечір не викликає сильних емоцій.

В ідеалі, якщо режим дуже збитий, просто візьми книжку і почитай перед сном.
І ти сама це знаєш: це часто допомагає більше, ніж будь-яка таблетка 📖