Проблемні моменти зв’язані з зоною талії:
Говорячи про зону талії, ми всі хотіли б бачити варіант 1, і точно не варіант 2 🫢
- не правильна постава (гіперлордоз/кіфоз та інші);
- зайва вага;
- слабкі поперечні м’язи живота (як їх ввімкнути).
Говорячи про зону талії, ми всі хотіли б бачити варіант 1, і точно не варіант 2 🫢
Розберемо для початку питання постави👇🏽
В нормі хребет людини має чотири природні вигини: шийний, грудний, поперековий, крижовий.
В нормі хребет людини має чотири природні вигини: шийний, грудний, поперековий, крижовий.
Саме надмірний вигин поперекового відділу хребта (гіперлордоз) є однією із найчастіших причин виявленого живота, навіть при відсутності надлишкової ваги та регулярних тренуваннях.
Дуже часто, саме при цій проблемі дівчата мають візуально об‘ємні сідниці, але гарно в такій ситуації зазвичай тільки з однієї сторони 🫢
Дуже часто, саме при цій проблемі дівчата мають візуально об‘ємні сідниці, але гарно в такій ситуації зазвичай тільки з однієї сторони 🫢
Перші симптоми геперлордозу - це біль у ділянці попереку, стомлюваність та неприємні відчуття при ходьбі.
А також відчуття дискомфорту в попереку під час виконання окремих вправ.
Як працювати, якщо в тебе гіперлордоз?
Положення таза підтримується та контролюється комплексом м'язів, що з'єднують таз, ноги, грудну клітину та хребет. Тому знаючи які м'язи слабкі, які перерозтянуті, а які, навпаки, в тонусі, можна побудувати грамотну практику для корекції порушення постави.
Для виправлення постави необхідно регулярно розтягуватись, зміцнювати м'язи пресу/кору, спини, та працювати повноцінно з усією системою ( + працюючі сідниці, мязи тазового дна, правильна робота стоп).
Регулярна робота над поставою не тільки зменшить болі у спині, а і можуть допомогти покращити поставу та позбутися випираючого живота, поставивши таз на місце.
Ідеально для максимального результату поєднувати роботу над поставою з масажами та плаванням.
А також відчуття дискомфорту в попереку під час виконання окремих вправ.
Як працювати, якщо в тебе гіперлордоз?
Положення таза підтримується та контролюється комплексом м'язів, що з'єднують таз, ноги, грудну клітину та хребет. Тому знаючи які м'язи слабкі, які перерозтянуті, а які, навпаки, в тонусі, можна побудувати грамотну практику для корекції порушення постави.
Для виправлення постави необхідно регулярно розтягуватись, зміцнювати м'язи пресу/кору, спини, та працювати повноцінно з усією системою ( + працюючі сідниці, мязи тазового дна, правильна робота стоп).
Регулярна робота над поставою не тільки зменшить болі у спині, а і можуть допомогти покращити поставу та позбутися випираючого живота, поставивши таз на місце.
Ідеально для максимального результату поєднувати роботу над поставою з масажами та плаванням.
Зайва вага
Почнемо з того, що запам’ятаємо:
ЖОДНА ВПРАВА не прибере жир в області талії. Підтягнути та зробити рельєф - так👌🏽
робота з м‘язами дасть відповідь у результаті з м’язами. Робота з жировою тканиною проходить в 90% на кухні, все інше - активність та відновлення.
Схема схуднення завжди виглядає тільки так:
здоровий дефіцит калорій + баланс бжу + тренування (як додаткова витрата ккал) *час
Як додаткову зброю, в боротьбі з армією складок на твоєму пузику можеш взяти кардіо після силового тренування💦
Є декілька досліджень, які показують що у частини людей, від кардіо, жирок йде в першу чергу на животі. Але це повинна бути не сонна ходьба на доріжці, залипнувши в серіал, а хороше активне кардіо при пульсі 125-145.
Про дієти та різке схуднення - забудь. Нічого хорошого в перспективі ти не отримаєш🥲.
Вони виведуть воду з організму (це і є той самий вау ефект на вагах в перші дні жорсткої дієти, але організм скоро все поверне, з потрійною силою) і в режимі такого стресу, організм може почати запасатись жиром, «особливо опасен😎» гравець в цій грі, який з‘являється на фоні стресу - вісцеральний жир (той, що навколо внутрішніх органів). Він і буде вбивцею твоєї талії. Тому зупиняємось і повторюємо «баланс бжу, адекватний дефіцит калорій і чаасс 👌🏽.
Окей, тоді що відповідає за саму талію?
За яскраво виражену талію у нас відповідають генетика та кількість зайвого жирового прошарку.
Якщо є зайва вага - працюй, над зниженням % жирової тканини в організмі.
Якщо по природі за типом фігури ти примокутник - супер тонкої талії в тебе не буде ніколи і з цим треба змиритись та прийняти.
Почнемо з того, що запам’ятаємо:
ЖОДНА ВПРАВА не прибере жир в області талії. Підтягнути та зробити рельєф - так👌🏽
робота з м‘язами дасть відповідь у результаті з м’язами. Робота з жировою тканиною проходить в 90% на кухні, все інше - активність та відновлення.
Схема схуднення завжди виглядає тільки так:
здоровий дефіцит калорій + баланс бжу + тренування (як додаткова витрата ккал) *час
Як додаткову зброю, в боротьбі з армією складок на твоєму пузику можеш взяти кардіо після силового тренування💦
Є декілька досліджень, які показують що у частини людей, від кардіо, жирок йде в першу чергу на животі. Але це повинна бути не сонна ходьба на доріжці, залипнувши в серіал, а хороше активне кардіо при пульсі 125-145.
Про дієти та різке схуднення - забудь. Нічого хорошого в перспективі ти не отримаєш🥲.
Вони виведуть воду з організму (це і є той самий вау ефект на вагах в перші дні жорсткої дієти, але організм скоро все поверне, з потрійною силою) і в режимі такого стресу, організм може почати запасатись жиром, «особливо опасен😎» гравець в цій грі, який з‘являється на фоні стресу - вісцеральний жир (той, що навколо внутрішніх органів). Він і буде вбивцею твоєї талії. Тому зупиняємось і повторюємо «баланс бжу, адекватний дефіцит калорій і чаасс 👌🏽.
Окей, тоді що відповідає за саму талію?
За яскраво виражену талію у нас відповідають генетика та кількість зайвого жирового прошарку.
Якщо є зайва вага - працюй, над зниженням % жирової тканини в організмі.
Якщо по природі за типом фігури ти примокутник - супер тонкої талії в тебе не буде ніколи і з цим треба змиритись та прийняти.
Але ти зможеш зробити її більш тонкою, на скільки можливо з твоїм типом фігури👇🏽
Працюючи над м’язами спини та плечей + сідниць та ніг - ти візуально зменшиш талію за рахунок пропорцій 😍.
- Знизивши кількість жиру.
- Працюючи над пропорціями тіла завдяки м’язам, тобто
Працюючи над м’язами спини та плечей + сідниць та ніг - ти візуально зменшиш талію за рахунок пропорцій 😍.
Слабкі поперечні м’язи та як правильно качати прес? 🤔
Ще одна причина відсутності плаского животику - слабкість поперечних м’язів
Поперечні абдомінальні м’язи живота представляють собою внутрішній шар мускулатури пресу.
Вона розташована горизонтально та разом з косими м’язами пресу як щільне кільце підтримують талію.
Головна функція: підтримка внутрішніх органів та допомога діафрагмі в процесі дихання. А також, бере на себе 40% вертикального навантаження на хребет та формує осанку.
Але великий живіт (через надлишкову вагу, або вагітність) характеризується послабленням цих м’язів, через що знижується пружність пресу на порушується осанка.
І крім того, саме ці м’язи не отримують навантаження в повсякденній активності та сидячому способі життя, тому з ними надважливо працювати окремо 🤌🏽.
Внутрішні м'язи живота складаються з повільних волокон, саме тому для їхнього тренування необхідні статичні вправи, що виконуються без руху.
Тому, щоб «включити» в роботу поперечні внутрішні м’язи, потрібно правильно напружувати живіт під час виконання вправ.
Ще одна причина відсутності плаского животику - слабкість поперечних м’язів
Поперечні абдомінальні м’язи живота представляють собою внутрішній шар мускулатури пресу.
Вона розташована горизонтально та разом з косими м’язами пресу як щільне кільце підтримують талію.
Головна функція: підтримка внутрішніх органів та допомога діафрагмі в процесі дихання. А також, бере на себе 40% вертикального навантаження на хребет та формує осанку.
Але великий живіт (через надлишкову вагу, або вагітність) характеризується послабленням цих м’язів, через що знижується пружність пресу на порушується осанка.
І крім того, саме ці м’язи не отримують навантаження в повсякденній активності та сидячому способі життя, тому з ними надважливо працювати окремо 🤌🏽.
Внутрішні м'язи живота складаються з повільних волокон, саме тому для їхнього тренування необхідні статичні вправи, що виконуються без руху.
Тому, щоб «включити» в роботу поперечні внутрішні м’язи, потрібно правильно напружувати живіт під час виконання вправ.
Але стосовно тренувань на м’язи пресу, у багатьох дівчат з’являється страх «перекачати» косі м’язи і стати квадратною 🤷🏻♀️.
Регулярні тренування на м’язи кору, зроблять його міцним та рельєфним і навпаки, будуть підтримувати живіт.
Косі м’язи збільшать твою талію, тільки в тому випадку, якщо будеш тренувати постійно з додатковою вагою та їсти в профіцит ккал👌🏽.
Регулярні тренування на м’язи кору, зроблять його міцним та рельєфним і навпаки, будуть підтримувати живіт.
Косі м’язи збільшать твою талію, тільки в тому випадку, якщо будеш тренувати постійно з додатковою вагою та їсти в профіцит ккал👌🏽.
