Як багато разів мені доводилось переконувати тренувати верх, бо всі ж бояться «банок, спин, плечей», я вже не перерахую. Але якби ж воно так швидко росло!
Навіщо тренувати верх, якщо наша ціль - розвинуті м’язи сідниць🍑?)
Міцний верх тіла, дуже важливий, якщо ми хочемо рельєфністі та мязовості. Як ми вже вияснили з попередніх лекцій - для об‘єму та розвитку, нам важливо додавати вагу, підвищувати навантаження, брати кожного разу трішки більше ваги.
Але, щоб безпечно виконувати вправи з вагою, її, треба як мінімум втримати в руках🤪. Якщо ми візьмемо 30 кг в руки, і зробимо декілька повторень зі слабкою спиною абсолютно без м’язів - вона швидко скаже нам «гудбай», і це може стати причиною травм, які пізніше завадиь тренуватись та жити звичайним життям в майбутньому, тому це дуже важливо.
Нерозвинутий верх тіла може просто не витримати навантаження і ми отримаємо травму, або, просто не зможемо підняти потрібну нам вагу для тренування ніг - розвиток зупиниться, прогрес також. Наприклад, для румунської тяги на ноги тобі потірбно 30 кг, але руки вже не витримують такої ваги навіть на декілька повторень, а ноги просять більше навантаження.
Від звичайних регулярних тренувань на верх тіла, у тебе точно не виросте здоровенна спина як у чоловіка, і біцепси не стануть більше ніж голова. Вона всього лише стане більш щільною, міцною та рельєфною.
Приємним бонусом від тренувань верху стане більш виражена лінія талії. Так, тренування можуть зробити талію візуально меншою - більш об‘ємний верх та низ допоможе зробити силует наближеним до ідеалу «пісочний годинник».
Навіщо тренувати верх, якщо наша ціль - розвинуті м’язи сідниць🍑?)
Міцний верх тіла, дуже важливий, якщо ми хочемо рельєфністі та мязовості. Як ми вже вияснили з попередніх лекцій - для об‘єму та розвитку, нам важливо додавати вагу, підвищувати навантаження, брати кожного разу трішки більше ваги.
Але, щоб безпечно виконувати вправи з вагою, її, треба як мінімум втримати в руках🤪. Якщо ми візьмемо 30 кг в руки, і зробимо декілька повторень зі слабкою спиною абсолютно без м’язів - вона швидко скаже нам «гудбай», і це може стати причиною травм, які пізніше завадиь тренуватись та жити звичайним життям в майбутньому, тому це дуже важливо.
Нерозвинутий верх тіла може просто не витримати навантаження і ми отримаємо травму, або, просто не зможемо підняти потрібну нам вагу для тренування ніг - розвиток зупиниться, прогрес також. Наприклад, для румунської тяги на ноги тобі потірбно 30 кг, але руки вже не витримують такої ваги навіть на декілька повторень, а ноги просять більше навантаження.
Від звичайних регулярних тренувань на верх тіла, у тебе точно не виросте здоровенна спина як у чоловіка, і біцепси не стануть більше ніж голова. Вона всього лише стане більш щільною, міцною та рельєфною.
Приємним бонусом від тренувань верху стане більш виражена лінія талії. Так, тренування можуть зробити талію візуально меншою - більш об‘ємний верх та низ допоможе зробити силует наближеним до ідеалу «пісочний годинник».
Міцні м’язи спини добре підтримують нашу поставу. Коли м’язи слабкі - відбувається послаблення м’язів живота, з’являються болі в попереці та набряки, головні болі та проблеми з поставою. А взагалі, як на мене - сильна рельєфна спина це дууужее гарно, і дуже сексі. 🔥
Ми тренуємось з тобою за схемою:
пн - низ
вт - день відпочинку
ср - верх
чт - день відпочинку
пт - низ
сб - стретч
нд - день відпочинку.
Ми тренуємось з тобою за схемою:
пн - низ
вт - день відпочинку
ср - верх
чт - день відпочинку
пт - низ
сб - стретч
нд - день відпочинку.