Працюючи над ідеальною формою, ми, дівчата, постійнот знаходимо в собі купу недоліків та проблемних зон, які потім старанно намагаємось виправляти.
Вушками або галіфе називають жирові відкладення на зовнішній стороні стегон. Через накопичення жиру в цій зоні утворені “вушка” роблять форму стегон трапецієподібною, а не округлою.
"Вушка" на стегнах можуть залишитися і після схуднення, адже такий вид жиру досить складно спалювати навіть під час інтенсивних тренувань.
З медичної точки зору такі жирові відкладення є нормою, але якщо ти хочеш позбутися "вушок" на стегнах, я розповім, як це зробити.
Так само і працює з внутрішньою поверхнею стегна - жир, який любить там накопичитись, а повністю зникає тільки при низькому відсотку жиру.
Всі твої проблемні зони - це недостатній тонус мязів та зайва кількість жиру у певному місці.
І ЗАПАМ’ЯТАЙ ОДНЕ ПРАВИЛО: жир ніколи не прибирається локально.
Тобто, прибрати жир тільки з ляшок або тііільки під руками неможливо.
Вушками або галіфе називають жирові відкладення на зовнішній стороні стегон. Через накопичення жиру в цій зоні утворені “вушка” роблять форму стегон трапецієподібною, а не округлою.
"Вушка" на стегнах можуть залишитися і після схуднення, адже такий вид жиру досить складно спалювати навіть під час інтенсивних тренувань.
З медичної точки зору такі жирові відкладення є нормою, але якщо ти хочеш позбутися "вушок" на стегнах, я розповім, як це зробити.
Так само і працює з внутрішньою поверхнею стегна - жир, який любить там накопичитись, а повністю зникає тільки при низькому відсотку жиру.
Всі твої проблемні зони - це недостатній тонус мязів та зайва кількість жиру у певному місці.
І ЗАПАМ’ЯТАЙ ОДНЕ ПРАВИЛО: жир ніколи не прибирається локально.
Тобто, прибрати жир тільки з ляшок або тііільки під руками неможливо.
Щоб прибрати «ненависну проблемну зону» нам потрібно просто схуднути загалом. Та працювати над пружністю та формою м’язів.
Худнемо ми завжди скрізь одночасно, як здувається повітряна куля, скрізь одночасно. Де жиру більше - там залишається до останнього, коли інші зони. Вже можуть бути дуууже сухими.
Тому, прибираємо причини, що провокують набір жиру:
⁃ Збільшуй час сну (в межах здорового до десяти годин). Недосип провокує вироблення гормону греліну, який викликає почуття голоду. Сон сім – вісім годин може стабілізувати рівень гормонів та зменшити “вушка”.
⁃ Створи невеликий дефіцит калорій. Раціон, менше на 50-100 калорій, допоможе тобі поступово позбавлятися жирових накопичень.
⁃ Додайте 2-3 силові тренування на тиждень для формування гарних форм. Комбінуйте силові та кардіо тренування. Ставте за мету не тільки позбутися зайвої ваги, але й набрати м'язи.
⁃ Збільшіть активність поза тренуваннями. Готування, прибирання, гра з дитиною, похід у магазин, миття машини. Це все спалить велику кількість калорій, більше рухайтесь не тільки протягом 60 хвилин на тренуванні, а і весь інший час
⁃ Перебудуйте свій раціон. Харчуйте різноманітно та збалансовано. Віддайте перевагу фруктам, крупам і кашам, птиці та рибі, яйцям та рослинній олії..
Худнемо ми завжди скрізь одночасно, як здувається повітряна куля, скрізь одночасно. Де жиру більше - там залишається до останнього, коли інші зони. Вже можуть бути дуууже сухими.
Тому, прибираємо причини, що провокують набір жиру:
⁃ Збільшуй час сну (в межах здорового до десяти годин). Недосип провокує вироблення гормону греліну, який викликає почуття голоду. Сон сім – вісім годин може стабілізувати рівень гормонів та зменшити “вушка”.
⁃ Створи невеликий дефіцит калорій. Раціон, менше на 50-100 калорій, допоможе тобі поступово позбавлятися жирових накопичень.
⁃ Додайте 2-3 силові тренування на тиждень для формування гарних форм. Комбінуйте силові та кардіо тренування. Ставте за мету не тільки позбутися зайвої ваги, але й набрати м'язи.
⁃ Збільшіть активність поза тренуваннями. Готування, прибирання, гра з дитиною, похід у магазин, миття машини. Це все спалить велику кількість калорій, більше рухайтесь не тільки протягом 60 хвилин на тренуванні, а і весь інший час
⁃ Перебудуйте свій раціон. Харчуйте різноманітно та збалансовано. Віддайте перевагу фруктам, крупам і кашам, птиці та рибі, яйцям та рослинній олії..
Позбавляємось негативних факторів
Порада №1: сформуйте сприятливу обстановку, щоб позбавитися впливу ззовні.
На якість форми впливають:
⁃ Гормональний дисбаланс.
⁃ Малорухливий спосіб життя.
⁃ Порушення венозного кровообігу.
⁃ Відсоток жиру.
⁃ Пригнічений психоемоційний стан.
⁃ Велика кількість цукру, фастфуду та соусів у раціоні.
Додаємо позитивні фактори
Порада №2: потрібно не просто прибрати «вушка», животик або внутрішню поверхню стегна, а уміти втримати ноги стрункими та підтягнутими, а прес рельєфним на довгий час.
Для цього спробуйте:
⁃ Вибудувати корисний режим роботи та відпочинку.
⁃ Додати у життя більше активності поза тренуваннями (танці, прогулянки, вигул собаки).
⁃ Харчуватися одночасно 3-4 десь у день.
⁃ Їсти більше овочів та зелених фруктів.
⁃ Пити 2-3 літри чистої води.
⁃ Замінити прості вуглеводи на складні.
⁃ Їсти достатньо білкової їжі.
⁃ Ходити 5-10 тисяч кроків щодня.
⁃ Спати по 8 годин на день.
⁃ Регулярно тренуватись.
⁃ Завести щоденник харчування.
⁃ Робити масаж для покращення кровообігу ніг.
Порада №1: сформуйте сприятливу обстановку, щоб позбавитися впливу ззовні.
На якість форми впливають:
⁃ Гормональний дисбаланс.
⁃ Малорухливий спосіб життя.
⁃ Порушення венозного кровообігу.
⁃ Відсоток жиру.
⁃ Пригнічений психоемоційний стан.
⁃ Велика кількість цукру, фастфуду та соусів у раціоні.
Додаємо позитивні фактори
Порада №2: потрібно не просто прибрати «вушка», животик або внутрішню поверхню стегна, а уміти втримати ноги стрункими та підтягнутими, а прес рельєфним на довгий час.
Для цього спробуйте:
⁃ Вибудувати корисний режим роботи та відпочинку.
⁃ Додати у життя більше активності поза тренуваннями (танці, прогулянки, вигул собаки).
⁃ Харчуватися одночасно 3-4 десь у день.
⁃ Їсти більше овочів та зелених фруктів.
⁃ Пити 2-3 літри чистої води.
⁃ Замінити прості вуглеводи на складні.
⁃ Їсти достатньо білкової їжі.
⁃ Ходити 5-10 тисяч кроків щодня.
⁃ Спати по 8 годин на день.
⁃ Регулярно тренуватись.
⁃ Завести щоденник харчування.
⁃ Робити масаж для покращення кровообігу ніг.
На тренуваннях не пропускаємо глибокі присідання, високоінтенсивні вправи, випади та тяги.
Сукупність цих факторів, що знизять відсоток жиру + сильні м’язи в зонах, які ти вважаєш «проблемними» приберуть всі недоліки))
Сукупність цих факторів, що знизять відсоток жиру + сильні м’язи в зонах, які ти вважаєш «проблемними» приберуть всі недоліки))