Впевнена, ти точно хоч раз задавала собі питання: чи треба мені якесь спортивне харчування, а якщо треба, то яке?🤔
Допоможу тобі розібратись в найпопулярніших добавках👇🏽
Колаген
Допоможу тобі розібратись в найпопулярніших добавках👇🏽
Колаген
Заявлено купа властивостей:
допомога в наборі м’язів, допомога в відновленні суглобів та омолодження.
По факту колаген в вигляді добавки не дуже добре засвоюється і в більшості розчеплюється шлунковим соком.
Для синтезу свого власного колагену краще приймати вітамін С та продукти з амінокислотою - лізин
(креветки, індичка, тріска, кролик, сир)
BCAA
допомога в наборі м’язів, допомога в відновленні суглобів та омолодження.
По факту колаген в вигляді добавки не дуже добре засвоюється і в більшості розчеплюється шлунковим соком.
Для синтезу свого власного колагену краще приймати вітамін С та продукти з амінокислотою - лізин
(креветки, індичка, тріска, кролик, сир)
BCAA
BCAA - це комплекс із трьох незамінних амінокислот з розгалуженими бічними ланцюгами: лейцин, валін та ізолейцин. Незамінні, тому що вони не синтезуються в організмі, а надходять тільки з продуктами харчування. Розберемо коротко кожну амінокислоту.
👉🏽 Лейцин сприяє синтезу білка, тому потреба у ньому завжди вища: під час кожного тренування його запаси виснажуються.
👉🏽 Валін важливий для центральної та вегетативної нервової системи. Його присутність особливо цінна в організмі при регулярних важких тренуваннях.
👉🏽 Ізолейцин відповідає за синтез протеїну в організмі. Також прийом ізолейцину з їжею нормалізує рівень глюкози в крові та вироблення серотоніну – «гормону щастя».
Якщо ти вживаєш достатню кількість різноманітного білка, тобі ця добавка ні до чого)
Як варіант, хіба що відразу після тренування, щоб організ не почав палити власні м’язи для відновлення. Добавка зберігає м’язи від розпаду, хоча багато досліджень на рахунок BCAA досить спірні.
ПРОТЕЇН
👉🏽 Лейцин сприяє синтезу білка, тому потреба у ньому завжди вища: під час кожного тренування його запаси виснажуються.
👉🏽 Валін важливий для центральної та вегетативної нервової системи. Його присутність особливо цінна в організмі при регулярних важких тренуваннях.
👉🏽 Ізолейцин відповідає за синтез протеїну в організмі. Також прийом ізолейцину з їжею нормалізує рівень глюкози в крові та вироблення серотоніну – «гормону щастя».
Якщо ти вживаєш достатню кількість різноманітного білка, тобі ця добавка ні до чого)
Як варіант, хіба що відразу після тренування, щоб організ не почав палити власні м’язи для відновлення. Добавка зберігає м’язи від розпаду, хоча багато досліджень на рахунок BCAA досить спірні.
ПРОТЕЇН
Ідеальний варіант для тих, у кого проблеми з вживання достатньої кількості білку в раціоні.
АЛЕ НЕ ВАРТО ДУМАТИ що від протеїну ростуть м’язи, або тане жир.
Протеїн - харчова спортивна добавка, в основі якої знаходиться одне або більше джерел білку, тваринного або рослинного походження, а також деякі інші складові (смак, запах).
По факту це ПРОСТО ДЖЕРЕЛО БІЛКУ, як і в звичайних продуктах харчування, сам по собі протеїн не стимулює ріст або спалювання жиру.
Якщо у вас немає ніяких обмежень (наприклад, непереносимість лактози) найкраще обирати сироватковий протеїн.
Пити можна вранці, між прийомами їжі, після тренування або на ніч. Але треба бути обережною, адже надмірне споживання може викликати висипи або загострення хвороб кшт.
При виборі протеїну звертай увагу на склад: повинно бути мінімум вуглеводів та жирів, і багато амінокислот.
ПРЕДТРЕН
АЛЕ НЕ ВАРТО ДУМАТИ що від протеїну ростуть м’язи, або тане жир.
Протеїн - харчова спортивна добавка, в основі якої знаходиться одне або більше джерел білку, тваринного або рослинного походження, а також деякі інші складові (смак, запах).
По факту це ПРОСТО ДЖЕРЕЛО БІЛКУ, як і в звичайних продуктах харчування, сам по собі протеїн не стимулює ріст або спалювання жиру.
Якщо у вас немає ніяких обмежень (наприклад, непереносимість лактози) найкраще обирати сироватковий протеїн.
Пити можна вранці, між прийомами їжі, після тренування або на ніч. Але треба бути обережною, адже надмірне споживання може викликати висипи або загострення хвороб кшт.
При виборі протеїну звертай увагу на склад: повинно бути мінімум вуглеводів та жирів, і багато амінокислот.
ПРЕДТРЕН
Якщо відчуваєш себе вялою перед тренуванням, і зовсім не маєш сил - один ковпачок і ти тренуєшся, відчуваючи себе непереможною машиною, яку, на протязі декількох годин не зупинити))
Але коли відпустить ти відчуватимеш себе максимально безсило та ліниво, тому користуйся тільки тоді, коли дійсно треба.
BETA ALANINE
Але коли відпустить ти відчуватимеш себе максимально безсило та ліниво, тому користуйся тільки тоді, коли дійсно треба.
BETA ALANINE
Це амінокислота, яку організм може синтезувати самостійно, але її можна пити перед тренуванням для підвищення витривалості та збільшення працездатності м’язів та знижує втому.
КРЕАТИН
КРЕАТИН
Одна з дійсно робочих добавок, з великою доказовою базою.
Це органічна кислота, яка природно міститься в організмі людини і допомагає постачати м'язи енергією. Це сприяє зростанню м'язової маси, збільшення сили і об'єму м'язів.
М’язи краще відповідають на навантаження. З мінусів - заливає водою, і здаєшся жирнішою ніж треба 🌚
Тому, приймай обережно цю добавку.
ЖИРОСПАЛЮВАЧІ 👹
(lipo-6, наприклад)
Це органічна кислота, яка природно міститься в організмі людини і допомагає постачати м'язи енергією. Це сприяє зростанню м'язової маси, збільшення сили і об'єму м'язів.
М’язи краще відповідають на навантаження. З мінусів - заливає водою, і здаєшся жирнішою ніж треба 🌚
Тому, приймай обережно цю добавку.
ЖИРОСПАЛЮВАЧІ 👹
(lipo-6, наприклад)
особисто я, не сприймаю їх взагалі.
Без дефіциту і тренувань працювати не будуть, але, навіть з дефіцитом та тренуваннями різниці момічено не було.
Витрачають додатково в день 100 ккал. Але в подарунок часто дають побічну дію: тахікардію, тремтіння рук, негативний вплив на серце та печінку)
Л-КАРНІТИН ТА ГУАРАНА
Без дефіциту і тренувань працювати не будуть, але, навіть з дефіцитом та тренуваннями різниці момічено не було.
Витрачають додатково в день 100 ккал. Але в подарунок часто дають побічну дію: тахікардію, тремтіння рук, негативний вплив на серце та печінку)
Л-КАРНІТИН ТА ГУАРАНА
Чудовий предтрен, без побічної дії. Жирозпалювального ефекту не помічено.
ГЕЙНЕР
ГЕЙНЕР
Висококалорійний протеїн з додаванням вуглеводів. Підходить для тих, кому складно добирати калорії.
Важливо: звертати увагу на склад, щоб там був відсутній цукор, інакше це вже не супер корисна добавка, яка нам потрібна. Але краще віддавати перевагу звичайній їжі.
ІЗОТОНІК
Важливо: звертати увагу на склад, щоб там був відсутній цукор, інакше це вже не супер корисна добавка, яка нам потрібна. Але краще віддавати перевагу звичайній їжі.
ІЗОТОНІК
Вода з цукром та мінералами, додає сил на тренуванні.