Улюблене в тренуваннях дівчат - тренування на низ)).
Для того, щоб якісно працювати над цією групою м’язів, було б непогано гарно розбиратись, як вона влаштована 🧠.
У жінок абсолютно так само, як і у чоловіків, сідничні м’язи складаються з трьох окремих м’язів: великого, середнього та малого.
Вони працюють у взаємодії та якщо одна з них «не допрацьовує», страждає вся система, і в цьому може бути причина відсутності результату від тренувань.
Також, заважати бути задоволеною виглядом твоїх сідничок може кількість жиру в організмі, ширина підшкірно-жирової клітковини. Навіть якщо ви досягли, на вашу думку «ідеального м’язового об’єму», жир над м’язами може робити шкіру «дряхлою», а сідниці просто більшими, без рельєфу та відточених форм.
Також, для хорошої роботи сідничних м'язів важлива мобільність кульшових суглобів та розтяжка, це помітно допоможе краще відчувати мязи та працювати на тренуваннях якісніше⛓
Розберемо м'язи детальніше :
Для того, щоб якісно працювати над цією групою м’язів, було б непогано гарно розбиратись, як вона влаштована 🧠.
У жінок абсолютно так само, як і у чоловіків, сідничні м’язи складаються з трьох окремих м’язів: великого, середнього та малого.
Вони працюють у взаємодії та якщо одна з них «не допрацьовує», страждає вся система, і в цьому може бути причина відсутності результату від тренувань.
Також, заважати бути задоволеною виглядом твоїх сідничок може кількість жиру в організмі, ширина підшкірно-жирової клітковини. Навіть якщо ви досягли, на вашу думку «ідеального м’язового об’єму», жир над м’язами може робити шкіру «дряхлою», а сідниці просто більшими, без рельєфу та відточених форм.
Також, для хорошої роботи сідничних м'язів важлива мобільність кульшових суглобів та розтяжка, це помітно допоможе краще відчувати мязи та працювати на тренуваннях якісніше⛓
Розберемо м'язи детальніше :
- Великий сідничний м'яз
Його функції:
•підтримує положення тулуба, коли людина стоїть;
•бере участь у розгинанні тулуба після нахилу;
•повертає стегно назовні;
•бере участь у розгинанні стегна.
Цей м’яз дуже активний під час підйому сходами та різних видів “закроків” на якусь височину. Він включається в роботу, як тільки ви переходите з кроку на біг. Активний під час стрибків вгору та різних поштовхових рухів ногами. Разом з іншими м'язами працює при присіданнях та всіх вправах пов'язаних із розгинанням стегна та тулуба.
Середній сідничний м'яз
Середній сідничний м'яз (лат. musculus gluteus medius) своєю формою наближений до трикутника. Він знаходиться під великим сідничним, але його видно ззаду та збоку. Іноді його називають верхнім сідничним м'язом.
•підтримує положення тулуба, коли людина стоїть;
•бере участь у розгинанні тулуба після нахилу;
•повертає стегно назовні;
•бере участь у розгинанні стегна.
Цей м’яз дуже активний під час підйому сходами та різних видів “закроків” на якусь височину. Він включається в роботу, як тільки ви переходите з кроку на біг. Активний під час стрибків вгору та різних поштовхових рухів ногами. Разом з іншими м'язами працює при присіданнях та всіх вправах пов'язаних із розгинанням стегна та тулуба.
Середній сідничний м'яз
Середній сідничний м'яз (лат. musculus gluteus medius) своєю формою наближений до трикутника. Він знаходиться під великим сідничним, але його видно ззаду та збоку. Іноді його називають верхнім сідничним м'язом.
Функції середнього сідничного м'яза:
• відводить стегно убік;
• бере участь у обертанні стегна всередину та назовні;
• бере участь у випрямленні тулуба.
Фактично, середній сідничний м'яз бере участь у всіх рухах/вправах, що вимагають відведення ноги убік. Саме він створює об'єм у верхній частині сідниць розташованої ближче до зовнішньої сторони стегна і завершує красиву форму сідниць. Також він входить до групи м'язів, які називаються м'язами стегна, що відводять.
Малий сідничний м'яз
Малий сідничний м'яз (лат. musculus gluteus minimus) не видно зовні так як є найглибшим з трьох м'язів і повністю перекривається середнім і великим сідничними м'язами. Своєю формою малий сідничний м’яз дуже нагадує середній, але є тоншим.
• відводить стегно убік;
• бере участь у обертанні стегна всередину та назовні;
• бере участь у випрямленні тулуба.
Фактично, середній сідничний м'яз бере участь у всіх рухах/вправах, що вимагають відведення ноги убік. Саме він створює об'єм у верхній частині сідниць розташованої ближче до зовнішньої сторони стегна і завершує красиву форму сідниць. Також він входить до групи м'язів, які називаються м'язами стегна, що відводять.
Малий сідничний м'яз
Малий сідничний м'яз (лат. musculus gluteus minimus) не видно зовні так як є найглибшим з трьох м'язів і повністю перекривається середнім і великим сідничними м'язами. Своєю формою малий сідничний м’яз дуже нагадує середній, але є тоншим.
Функції малого сідничного м'яза:
•відводить стегно убік;
•бере участь у випрямленні тулуба.
Насправді, функції цього м'яза практично аналогічні функцій середнього сідничного, і зазвичай вони працюють разом.
Сідничні м‘язи схематично виглядають точно не як дві кулі, а як продовгуваті листи, що кріпляться таким чином, що збоку ми маємо пусте місце. Саме через спосіб кріплення м’язів, ви можете спостерігати «ямочки» на сідницях.
Я дуже часто отримую питання «Як їх прибрати?», але тренуваннями ти не прибереш їх точно, та і не треба)). Це анатомія і замовнити їх можна лише жиром.
Це всього лише фізіологічна будова м’язів, наша анатомія, тому не існує ніяких вправ, що б прибрали, або «закачали» б їх. Тому просто почни любити ямку 🥹.
Щоб всі м’язи вмикались в роботу, треба будувати тренування задіюючи кожен з сідничних м’язів (великий та середній рівномірно, малий працює разом з середнім).
•відводить стегно убік;
•бере участь у випрямленні тулуба.
Насправді, функції цього м'яза практично аналогічні функцій середнього сідничного, і зазвичай вони працюють разом.
Сідничні м‘язи схематично виглядають точно не як дві кулі, а як продовгуваті листи, що кріпляться таким чином, що збоку ми маємо пусте місце. Саме через спосіб кріплення м’язів, ви можете спостерігати «ямочки» на сідницях.
Я дуже часто отримую питання «Як їх прибрати?», але тренуваннями ти не прибереш їх точно, та і не треба)). Це анатомія і замовнити їх можна лише жиром.
Це всього лише фізіологічна будова м’язів, наша анатомія, тому не існує ніяких вправ, що б прибрали, або «закачали» б їх. Тому просто почни любити ямку 🥹.
Щоб всі м’язи вмикались в роботу, треба будувати тренування задіюючи кожен з сідничних м’язів (великий та середній рівномірно, малий працює разом з середнім).
Чи впливає генетика на форму сідниць? 🤔🧬
Відповідь однозначна: так, впливає.
По-перше, генетика визначає форму м'язів, і вона у різних людей різна. І як би Ви не намагалися, але не існує вправ, які здатні змінити форму того чи іншого м'яза. Силові тренування сідниць допоможуть збільшити м'яз в об'ємі, покращити стан шкіри, прибрати вушка та проблемні зони, формуючи привабливий силует сідниць та покращити все, що вам дано від природи. Об'ємні сідниці за рахунок м'язів, якісна шкіра, рельєф не можуть не приваблювати! Не варто списувати свою форму до невдалої, спочатку спробуй привести її в порядок, адже маючи найкращу форму сідниць і багато зайвого жиру - привабливо виглядати це не буде :)
По-друге, зовнішній вигляд сідниць визначається також шириною тазових кісток та візуальним співвідношенням ширини талії до ширини таза. І цей показник Ви також не зміните.
Висновки:
Ми маємо два видимих сідничних м’язи: великий та середній сідничний м’яз, будуючи своє тренування важливо задіювати як одні, так і інші. Додавайте вагу на тренуваннях, вчіться відчувати м'язи, займатеся регулярно і сідниці почнуть змінюватися тільки на краще.
Анатомія м‘язів сідничок
Відповідь однозначна: так, впливає.
По-перше, генетика визначає форму м'язів, і вона у різних людей різна. І як би Ви не намагалися, але не існує вправ, які здатні змінити форму того чи іншого м'яза. Силові тренування сідниць допоможуть збільшити м'яз в об'ємі, покращити стан шкіри, прибрати вушка та проблемні зони, формуючи привабливий силует сідниць та покращити все, що вам дано від природи. Об'ємні сідниці за рахунок м'язів, якісна шкіра, рельєф не можуть не приваблювати! Не варто списувати свою форму до невдалої, спочатку спробуй привести її в порядок, адже маючи найкращу форму сідниць і багато зайвого жиру - привабливо виглядати це не буде :)
По-друге, зовнішній вигляд сідниць визначається також шириною тазових кісток та візуальним співвідношенням ширини талії до ширини таза. І цей показник Ви також не зміните.
Висновки:
Ми маємо два видимих сідничних м’язи: великий та середній сідничний м’яз, будуючи своє тренування важливо задіювати як одні, так і інші. Додавайте вагу на тренуваннях, вчіться відчувати м'язи, займатеся регулярно і сідниці почнуть змінюватися тільки на краще.
Анатомія м‘язів сідничок
