Результат дууууже залежить від харчування, і як тільки починаєш працювати з тренуваннями - починай налагоджувати свій раціон, щоб зміни побачити якомога швидше і більше !)
Занотуй собі декілька важливих фактів:
1. Почни зі структури прийомів їжі, сформуй графік та притримуйся його.
Маючи структуру харчування ти вже зробиш 50% на шляху до покращення харчування.
Три основні прийоми їжі + перекуси без зайвого хаотичного підʼїдання всього що є в холодильнику.
2. Всі нутрієнти в одному прийомі. Маючи вуглеводи, білки та жири в одному прийомі їжі ти даєш організму все необхідне для якісного функціонування, а також отримуєш якомога довше насичення та відсутність голоду.
3. Кожен нутрієнт має свою функцію, і не отримуючи його, певні системи можуть виснажуватися або організм знайде шлях компенсації. Наприклад: не доїдаючи складних вуглеводів ти ризикуєш відчувати скажене бажання їсти багато солодощів протягом дня. Або якщо не добиратимеш жирів - ймовірно отримаєш гормональний збій при інтенсивних навантаженнях
4. Уникай довгих перерв між прийомами їжі:
Затягнула з почуттям голоду та пропустила обід - дала непоганий рівень стресу організму і можливість в подальшому переїсти, що точно не буде тобі на користь.
Адекватні інтервали - адекватний апетит.
5. Мінімум обробки / максимальний RAW.
Віддавай перевагу мінімально обробленій їжі: свіжим овочам, фруктам, крупам, нежирному м'ясу.
Уникай продуктів із високим вмістом консервантів, трансжирів та цукру.
Чим менше елементів у складу продукту і чим більше він наближений до природнього стану - тим краще.
6. Більше уваги сигналам тіла ⚠️
Їж тоді, коли відчуваєш голод, і зупиняйся, коли відчуваєш насичення.
Уникай емоційного переїдання.
Маючи структуру харчування ти вже зробиш 50% на шляху до покращення харчування.
Три основні прийоми їжі + перекуси без зайвого хаотичного підʼїдання всього що є в холодильнику.
2. Всі нутрієнти в одному прийомі. Маючи вуглеводи, білки та жири в одному прийомі їжі ти даєш організму все необхідне для якісного функціонування, а також отримуєш якомога довше насичення та відсутність голоду.
3. Кожен нутрієнт має свою функцію, і не отримуючи його, певні системи можуть виснажуватися або організм знайде шлях компенсації. Наприклад: не доїдаючи складних вуглеводів ти ризикуєш відчувати скажене бажання їсти багато солодощів протягом дня. Або якщо не добиратимеш жирів - ймовірно отримаєш гормональний збій при інтенсивних навантаженнях
4. Уникай довгих перерв між прийомами їжі:
Затягнула з почуттям голоду та пропустила обід - дала непоганий рівень стресу організму і можливість в подальшому переїсти, що точно не буде тобі на користь.
Адекватні інтервали - адекватний апетит.
5. Мінімум обробки / максимальний RAW.
Віддавай перевагу мінімально обробленій їжі: свіжим овочам, фруктам, крупам, нежирному м'ясу.
Уникай продуктів із високим вмістом консервантів, трансжирів та цукру.
Чим менше елементів у складу продукту і чим більше він наближений до природнього стану - тим краще.
6. Більше уваги сигналам тіла ⚠️
Їж тоді, коли відчуваєш голод, і зупиняйся, коли відчуваєш насичення.
Уникай емоційного переїдання.
Дотримуючись цих принципів, ти зможеш не лише покращити фізичну форму, а й зміцнити здоров'я в цілому!