1. З чого почати в харчуванні?

Результат дуже сильно залежить від твого харчування.

Як тільки починаєш тренуватися - одразу починай налагоджувати свій раціон, щоб зміни прийшли швидше, а тіло дало максимальний відгук 🫶🏽

1. Структура - основа стабільності
Почни зі структури прийомів їжі:

• склади графік і дотримуйся його;
• три основні прийоми + 1-2 перекуси - цього достатньо;
• забудь про хаотичні під’їдання «все, що є в холодильнику».

Маючи структуру - ти вже зробиш половину шляху до якісного харчування.

2. Баланс нутрієнтів у кожному прийомі
Кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки та жири.

Так ти:

• забезпечуєш організм усім необхідним для енергії та відновлення;
• отримуєш стабільне відчуття ситості;
• зменшуєш ризик зривів і тяги до солодкого.

3. Розумій роль кожного нутрієнта
Кожен макронутрієнт - це частина системи:

• вуглеводи дають енергію для тренувань і мозку;
• жири — підтримують гормони, шкіру, нервову систему;
• білки — будівельний матеріал для м’язів і тканин.

Коли чогось бракує, тіло починає компенсувати:

• не доїдаєш складних вуглеводів → хочеться солодкого;
• обмежуєш жири → ризикуєш отримати гормональний збій при навантаженнях.

4. Уникай довгих перерв між прийомами їжі
Якщо ти пропускаєш обід або затягуєш із відчуттям голоду - тіло сприймає це як стрес, і згодом це часто закінчується переїданням.

Адекватні інтервали = адекватний апетит.
Оптимально - кожні 3-4,5 години.

5. Мінімум обробки — максимум природності
Віддавай перевагу мінімально обробленим продуктам:

• свіжі овочі, фрукти, крупи, бобові, нежирне м’ясо, риба.

Уникай:

• консервантів, трансжирів, надлишку солі, цукру, напівфабрикатів.

Чим коротший склад продукту і ближчий до природного — тим краще.

6. Слухай сигнали свого тіла ⚠️

• Їж тоді, коли справді голодна, а не «бо час» чи «бо хтось поруч їсть».
• Зупиняйся, коли відчуваєш насичення, не коли “тарілка порожня”.
• Намагайся розрізняти фізичний голод і емоційне бажання щось пожувати.

💫 Пам’ятай

Харчування — це не про заборони, а про турботу.
Коли ти починаєш підтримувати тіло, а не карати його, результати від тренувань приходять швидше, стають стабільнішими, а самопочуття — легким і енергійним 🌱