🌿 Результат залежить від харчування
Результат дуже сильно залежить від твого харчування.
Як тільки починаєш тренуватися - одразу починай налагоджувати свій раціон, щоб зміни прийшли швидше, а тіло дало максимальний відгук 🫶🏽
Як тільки починаєш тренуватися - одразу починай налагоджувати свій раціон, щоб зміни прийшли швидше, а тіло дало максимальний відгук 🫶🏽
Занотуй собі декілька важливих фактів:
1. Структура - основа стабільності
Почни зі структури прийомів їжі:
Маючи структуру - ти вже зробиш половину шляху до якісного харчування.
2. Баланс нутрієнтів у кожному прийомі
Кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки та жири.
Так ти:
3. Розумій роль кожного нутрієнта
Кожен макронутрієнт - це частина системи:
Коли чогось бракує, тіло починає компенсувати:
4. Уникай довгих перерв між прийомами їжі
Якщо ти пропускаєш обід або затягуєш із відчуттям голоду - тіло сприймає це як стрес, і згодом це часто закінчується переїданням.
Адекватні інтервали = адекватний апетит.
Оптимально - кожні 3-4,5 години.
5. Мінімум обробки — максимум природності
Віддавай перевагу мінімально обробленим продуктам:
Чим коротший склад продукту і ближчий до природного — тим краще.
6. Слухай сигнали свого тіла ⚠️
Почни зі структури прийомів їжі:
- склади графік і дотримуйся його;
- три основні прийоми + 1-2 перекуси - цього достатньо;
- забудь про хаотичні під’їдання «все, що є в холодильнику».
Маючи структуру - ти вже зробиш половину шляху до якісного харчування.
2. Баланс нутрієнтів у кожному прийомі
Кожен прийом їжі повинен містити вуглеводи, білки та жири.
Так ти:
- забезпечуєш організм усім необхідним для енергії та відновлення;
- отримуєш стабільне відчуття ситості;
- зменшуєш ризик зривів і тяги до солодкого.
3. Розумій роль кожного нутрієнта
Кожен макронутрієнт - це частина системи:
- вуглеводи дають енергію для тренувань і мозку;
- жири — підтримують гормони, шкіру, нервову систему;
- білки — будівельний матеріал для м’язів і тканин.
Коли чогось бракує, тіло починає компенсувати:
- не доїдаєш складних вуглеводів → хочеться солодкого;
- обмежуєш жири → ризикуєш отримати гормональний збій при навантаженнях.
4. Уникай довгих перерв між прийомами їжі
Якщо ти пропускаєш обід або затягуєш із відчуттям голоду - тіло сприймає це як стрес, і згодом це часто закінчується переїданням.
Адекватні інтервали = адекватний апетит.
Оптимально - кожні 3-4,5 години.
5. Мінімум обробки — максимум природності
Віддавай перевагу мінімально обробленим продуктам:
- свіжі овочі, фрукти, крупи, бобові, нежирне м’ясо, риба.
- консервантів, трансжирів, надлишку солі, цукру, напівфабрикатів.
Чим коротший склад продукту і ближчий до природного — тим краще.
6. Слухай сигнали свого тіла ⚠️
- Їж тоді, коли справді голодна, а не «бо час» чи «бо хтось поруч їсть».
- Зупиняйся, коли відчуваєш насичення, не коли “тарілка порожня”.
- Намагайся розрізняти фізичний голод і емоційне бажання щось пожувати.
💫 Пам’ятай
Харчування — це не про заборони, а про турботу.
Коли ти починаєш підтримувати тіло, а не карати його, результати від тренувань приходять швидше, стають стабільнішими, а самопочуття — легким і енергійним 🌱
Харчування — це не про заборони, а про турботу.
Коли ти починаєш підтримувати тіло, а не карати його, результати від тренувань приходять швидше, стають стабільнішими, а самопочуття — легким і енергійним 🌱