Тривалість тренування має колосально важливе значення, так як занадто мала тривалість тренування не призведе ні до яких суттєвих результатів, в той час як дуже довге тренування чревато виникненням низки небажаних і руйнівних процесів.
Багато починаючих роблять помилку тренуючись перший час на ентузіазмі по 2-3 години, вважаючи, що чим більше - тим швидше прийде результат.
Те, скільки часу має тривати тренування, залежить від індивідуальних особливостей кожної людини. Можна виділити п'ять чинників, відповідальних тривалість занять.
Отже, час тренування залежить від:
⁃ цілей;
⁃ кількості вільного часу;
⁃ часу відпочинку між підходами;
⁃ кількості зроблених підходів;
⁃ рівню підготовки.
Багато починаючих роблять помилку тренуючись перший час на ентузіазмі по 2-3 години, вважаючи, що чим більше - тим швидше прийде результат.
Те, скільки часу має тривати тренування, залежить від індивідуальних особливостей кожної людини. Можна виділити п'ять чинників, відповідальних тривалість занять.
Отже, час тренування залежить від:
⁃ цілей;
⁃ кількості вільного часу;
⁃ часу відпочинку між підходами;
⁃ кількості зроблених підходів;
⁃ рівню підготовки.
Ефективність тренувань залежить не від тривалості тренування, а й від регулярності занять, техніки та мотивації. Насправді, тривалість заняття не повинна бути надто великою. Можна вкласти в тренування все необхідне за відносно короткий час. Однак відзначимо, що цілі у новачка і досвідченого спортсмена можуть бути однакові, але час оптимальне час заняття буде різним.
Не варто забувати, що тривалість тренування необхідно включати і розминку. Так, стандартна довжина цієї частини заняття близько 5-10 хвилин. Мета розминки полягає в тому, щоб поступово підвищити частоту серцевих скорочень, розігріти м'язи та змусити суглоби рухатися. При силових тренуваннях ви можете зробити кілька повторень із вагою, щоб ваше тіло звикло до навантаження. Також гарна розминка зменшить ризик отримання травми.
Не варто забувати, що тривалість тренування необхідно включати і розминку. Так, стандартна довжина цієї частини заняття близько 5-10 хвилин. Мета розминки полягає в тому, щоб поступово підвищити частоту серцевих скорочень, розігріти м'язи та змусити суглоби рухатися. При силових тренуваннях ви можете зробити кілька повторень із вагою, щоб ваше тіло звикло до навантаження. Також гарна розминка зменшить ризик отримання травми.
Так, відповідаючи на запитання про те, скільки хвилин має тривати тренування новачка, отримуємо середній час 40-50 хвилин. Заняття носить ознайомлювальний та загальнозміцнюючий характер, а кількість вправ та підходів мінімальна, як і вага обтяжень. Основне завдання – освоїти правильну техніку вправ, використовуючи невеликий відпочинок між підходами (45-60 секунд). Через два-три тижні, коли організм поступово починає адаптуватися до силових навантажень, тривалість заняття збільшується до 60 хвилин.
Оптимальним часом для тренування у спортивному залі буде від 40 до 90 хвилин. Таймінг може трохи змінюватися в залежності від завдань та типу навантажень.
А якщо я тренуюсь понад дві години?
За цей час організм починає спалювати м'язи, а не жир.
Нервова система та м'язи нездатні активно працювати так довго. Якщо людина змушує своє тіло працювати більше двох годин, його організм починає діяти кортизол - гормон стресу, який хоч і дає енергію, але спалює м'язові волокна, а не жир. Тренування такої тривалості має негативний характер і лише віддаляє вас від хорошого результату.
Якщо ти тренуєшся більше 60-90 хвилин і можеш ще - передивись програму тренувань та збільшуй навантаження. Через недостатнє навантажнення ти можеш працювати хоч весь день, але не мати результату.
Оптимальним часом для тренування у спортивному залі буде від 40 до 90 хвилин. Таймінг може трохи змінюватися в залежності від завдань та типу навантажень.
А якщо я тренуюсь понад дві години?
За цей час організм починає спалювати м'язи, а не жир.
Нервова система та м'язи нездатні активно працювати так довго. Якщо людина змушує своє тіло працювати більше двох годин, його організм починає діяти кортизол - гормон стресу, який хоч і дає енергію, але спалює м'язові волокна, а не жир. Тренування такої тривалості має негативний характер і лише віддаляє вас від хорошого результату.
Якщо ти тренуєшся більше 60-90 хвилин і можеш ще - передивись програму тренувань та збільшуй навантаження. Через недостатнє навантажнення ти можеш працювати хоч весь день, але не мати результату.