Всі хоч один раз в житті задавались питанням «як зменшити больовий прояв крепатури», але давай спочатку розберемося що таке крепатура (синдром відстроченого м'язового болю) взагалі?
Крепатура — це синдром, що включає різні, у тому числі больові відчуття в м'язовій системі, які виникають через кілька годин або днів після підвищеного фізичного навантаження. Синдром відстроченого м'язового болю (англ. Delayed onset muscle soreness, DOMS) є результатом мікротравм м'язових волокон.
Крепатура — це синдром, що включає різні, у тому числі больові відчуття в м'язовій системі, які виникають через кілька годин або днів після підвищеного фізичного навантаження. Синдром відстроченого м'язового болю (англ. Delayed onset muscle soreness, DOMS) є результатом мікротравм м'язових волокон.
Формується зазвичай через занадто високу інтенсивність тренувань, нестандартних вправ, а також скорочень м'яза при розтягненні з великою силою, також може бути від масажу, також по причині мікротравм, але вже механічного походження.
Є кілька причин, які стосуються появи синдрому відстроченого м'язового болю:
Є кілька причин, які стосуються появи синдрому відстроченого м'язового болю:
- Молочна кислота.
- Міалгія на тлі мікротравм.
- Підвищена реактивність м'язових волокон.
- Виснаження фізичними навантаженнями.
- Травма.
Типові симптоми крепатури характеризуються місцевим м'язовим болем.
Паралельно можна спостерігати:
Ознаки крепатури можуть мати зниження точності, координації та швидкості рухів. Людина часто відчуває загальну слабкість, серцебиття і втрату або підвищення апетиту, сонливіть і млявіть протягом всього часу, поки відчувається крепатура.
Паралельно можна спостерігати:
- обмеження обсягу рухів, скутість суглобів;
- ослаблення максимальної сили будь-якого скорочення (навіть до 50–60 %);
- набряк кінцівок;
- нервово-м'язові розлади.
Ознаки крепатури можуть мати зниження точності, координації та швидкості рухів. Людина часто відчуває загальну слабкість, серцебиття і втрату або підвищення апетиту, сонливіть і млявіть протягом всього часу, поки відчувається крепатура.
Як позбутися крепатури?
Звичайно, добре допомагають нестероїдні протизапальні препарати, але, це не найкращий варіант для здоров’я.
Крепатура зазвичай виникає приблизно через 24–48 годин після закінчення фізичної активності, а її симптоми можуть зберігатися до 7 днів.
Запамятай: найкраще і на 100% крепатуру знімає тільки час, а значно полегшити життя і зняти трошки болі допоможуть всі кровостимулюючі дії.
Звичайно, добре допомагають нестероїдні протизапальні препарати, але, це не найкращий варіант для здоров’я.
Крепатура зазвичай виникає приблизно через 24–48 годин після закінчення фізичної активності, а її симптоми можуть зберігатися до 7 днів.
Запамятай: найкраще і на 100% крепатуру знімає тільки час, а значно полегшити життя і зняти трошки болі допоможуть всі кровостимулюючі дії.
За рахунок стимуляції кровообігу прискорюється обмін речовин в клітинах, а саме, швидше вимиваються відпрацьовані (пошкоджені) елементи та заносить поживні речовини для відбудови нових клітин.
До таких кровостимулюючих дій, належать:
До таких кровостимулюючих дій, належать:
- Масаж болісних точок.
- МФР рол або м'ячі.
- Контрастний душ.
- Рух.
- Сауна.
- Соляні ванни.

А якщо крепатури немає?
Досить багато дівчат саме чекають на крепатуру, вважаючи, що це показник якості минулого тренування, а якщо немає - варто було краще займатись 🫤
Але взагалі не так. Крепатура не є ознакою вдалого тренування, це лише сигнал про гіперпошкодження мязових волокон, та іноді, мяз краще відновлюється і без неї.
На самому початку крепатура неминуча, але з кожним тренуванням організм звикає і не так травматично реагує на навантаження. І це дуже добре, у регулярному графіку тренувань, ти не маєш постійно відчувати дискомфорт, а просто відчувати легку втому в м'язах.
В майбутньому, тренування ніяким чином не впливать на звичайне життя, та не завдають дискомфорту, в іншому випадку було б дуже важко жити і обирати біль трийчі на тиждень 🥴
Досить багато дівчат саме чекають на крепатуру, вважаючи, що це показник якості минулого тренування, а якщо немає - варто було краще займатись 🫤
Але взагалі не так. Крепатура не є ознакою вдалого тренування, це лише сигнал про гіперпошкодження мязових волокон, та іноді, мяз краще відновлюється і без неї.
На самому початку крепатура неминуча, але з кожним тренуванням організм звикає і не так травматично реагує на навантаження. І це дуже добре, у регулярному графіку тренувань, ти не маєш постійно відчувати дискомфорт, а просто відчувати легку втому в м'язах.
В майбутньому, тренування ніяким чином не впливать на звичайне життя, та не завдають дискомфорту, в іншому випадку було б дуже важко жити і обирати біль трийчі на тиждень 🥴