Більшість дівчат усе життя бігають за схудненням - то нова дієта, то “детокс”, то чергове тренування натщесерце.
Але якщо прибрати емоції, все зводиться до одного простого принципу 👇
🔗 Ми худнемо лише тоді, коли споживаємо менше, ніж витрачаємо
Це називається дефіцит калорій.
Саме він - єдина причина, через яку вага зменшується.
⚙️ І саме дефіцит калорій працює:
Коли організм отримує менше енергії, ніж потребує, він починає використовувати запаси - спочатку глікоген, потім жир і частково м’язи, щоб підтримувати життя.
Але якщо прибрати емоції, все зводиться до одного простого принципу 👇
🔗 Ми худнемо лише тоді, коли споживаємо менше, ніж витрачаємо
Це називається дефіцит калорій.
Саме він - єдина причина, через яку вага зменшується.
⚙️ І саме дефіцит калорій працює:
- у будь-яких дієтах,
- у відмові від “заборонених” продуктів,
- навіть в інтервальному голодуванні (бо ти просто не встигаєш переїсти).
Коли організм отримує менше енергії, ніж потребує, він починає використовувати запаси - спочатку глікоген, потім жир і частково м’язи, щоб підтримувати життя.
🌿 Якість їжі — не менш важлива
Так, ти можеш схуднути, навіть якщо іноді їси піцу чи шоколад. Але різниця в тому, яке тіло ти отримаєш у результаті.
Продукти з великою кількістю цукру, трансжирів і фастфуду:
Тож важливо не тільки скільки ти їси, а й що саме.
Так, ти можеш схуднути, навіть якщо іноді їси піцу чи шоколад. Але різниця в тому, яке тіло ти отримаєш у результаті.
Продукти з великою кількістю цукру, трансжирів і фастфуду:
- ускладнюють зниження ваги,
- провокують набряки, целюліт, запалення шкіри,
- погіршують настрій і гормональний баланс.
Тож важливо не тільки скільки ти їси, а й що саме.
💫 Так, можна худнути і “їсти все”
Схуднення - це не покарання і не заборони. Можна їсти улюблену їжу, якщо ти залишаєшся в легкому дефіциті. Білки, жири та вуглеводи не визначають, чи ти схуднеш, але вони формують якість твого тіла:
Тож тіло може стати легшим, але без правильного складу їжі - воно не буде підтягнутим і здоровим.
Схуднення - це не покарання і не заборони. Можна їсти улюблену їжу, якщо ти залишаєшся в легкому дефіциті. Білки, жири та вуглеводи не визначають, чи ти схуднеш, але вони формують якість твого тіла:
- білки - будують м’язи та оновлюють клітини;
- жири - підтримують гормони, шкіру, нервову систему;
- вуглеводи - дають енергію для тренувань і мозку.
Тож тіло може стати легшим, але без правильного складу їжі - воно не буде підтягнутим і здоровим.
🧘🏾♀️ Чому тіло спалює м’язи, а не жир
Організму зручніше зберігати жир, а не м’язи.
Жир - це “пасивна енергія”: він не потребує харчування, кисню чи відновлення. М’язи ж, навіть у спокої, постійно витрачають енергію - тому тіло їх вважає “дорогими”.
Коли енергії не вистачає, організм прагне зменшити витрати. І якщо ти не тренуєшся, не споживаєш достатньо білка - тіло “здає” м’язи, а жир лишає “на чорний день”.
Результат?
Форма наче стала менша, але:
Організму зручніше зберігати жир, а не м’язи.
Жир - це “пасивна енергія”: він не потребує харчування, кисню чи відновлення. М’язи ж, навіть у спокої, постійно витрачають енергію - тому тіло їх вважає “дорогими”.
Коли енергії не вистачає, організм прагне зменшити витрати. І якщо ти не тренуєшся, не споживаєш достатньо білка - тіло “здає” м’язи, а жир лишає “на чорний день”.
Результат?
Форма наче стала менша, але:
- тіло в’яле,
- обмін речовин сповільнений,
- і кожне наступне схуднення дається все важче.
💪🏾 Як пояснити організму, що м’язи нам потрібні
Треба показати тілу, що м’язи - корисні й необхідні.
Для цього ми робимо дві речі:
Силові тренування.
Вони “вмикають” м’язи, показуючи організму, що без них не обійтись.
Білок у раціоні.
З нього будуються нові м’язові волокна, а отже - тіло має ресурси для оновлення.
Якщо тіло розуміє, що м’язи активні й потрібні - воно буде спалювати жир, а не м’язову тканину.
Треба показати тілу, що м’язи - корисні й необхідні.
Для цього ми робимо дві речі:
Силові тренування.
Вони “вмикають” м’язи, показуючи організму, що без них не обійтись.
Білок у раціоні.
З нього будуються нові м’язові волокна, а отже - тіло має ресурси для оновлення.
Якщо тіло розуміє, що м’язи активні й потрібні - воно буде спалювати жир, а не м’язову тканину.
⚡️ Роль тренувань у схудненні
Тренування - не головний фактор схуднення, але вони - твій союзник у якості.
Вони:
Тож тренуйся не для того, щоб “згоріло більше калорій”, а щоб твоє тіло ставало функціональнішим, красивішим і здоровішим.
Тренування - не головний фактор схуднення, але вони - твій союзник у якості.
Вони:
- допомагають збільшити витрату калорій,
- пришвидшують обмін речовин,
- зберігають м’язи,
- роблять тіло пружним і живим.
Тож тренуйся не для того, щоб “згоріло більше калорій”, а щоб твоє тіло ставало функціональнішим, красивішим і здоровішим.
Ми худнемо від дефіциту калорій, але формується тіло твоєї мрії - завдяки харчуванню, білку і тренуванням.
💫 Не тренування “спалюють жир”. А твій щоденний вибір: як ти їси, спиш, відновлюєшся і рухаєшся.
💫 Не тренування “спалюють жир”. А твій щоденний вибір: як ти їси, спиш, відновлюєшся і рухаєшся.