Базовий чек-ап для кожної жінки: феритин, гормони та ключові аналізи здоровʼя | NUTRITION

🧘🏽‍♀️ Базові аналізи, з яких варто почати
Я підібрала для вас невеликий базовий перелік аналізів, який допоможе зрозуміти, як ваш організм живе прямо зараз.

Не «щоб налякатися», а щоб мати реальну картину.

Загальний аналіз крові 🩸
Це перше, з чого варто починати. Найпростіший аналіз, який може показати:
• наявність запалень
• базові відхилення
• загальний стан організму

Антианемічний блок
Дуже велика кількість дівчат стикається з анемією, навіть якщо “по відчуттях ніби все нормально”. Рекомендую здавати:
• феритин
• ціанокобаламін (вітамін B12)
• фолієву кислоту

Також дуже бажано:
• гомоцистеїн (показує, як засвоюються вітаміни групи B і дає розуміння ризиків для судин і серця)

Вітамін D
Так, наша вічна любов. Його дефіцит впливає на:
• імунітет
• гормональний фон
• настрій
• м’язи та відновлення
Перевіряти — обов’язково.

Щитоподібна залоза
Україна — ендемічна зона по захворюваннях щитоподібної залози. Тому гормони щитоподібної — не «по бажанню», а по розуму.
Здаємо:
• ТТГ
• Т3
• Т4
• АТ ТПО
• антитіла до тиреоглобуліну

Жовчний міхур і печінка
Для оцінки роботи жовчного:
• білірубін фракційно
Якщо є скарги, або хочеш глибше подивитись стан печінки:
• АЛТ
• АСТ

Вуглеводний обмін
Щоб зрозуміти, чи є проблеми з інсулінорезистентністю:
• глюкоза
• інсулін
• індекс HOMA

🌿 Чому ми взагалі розбираємо аналізи
Бо референтні значення лабораторій — це не норма здоров’я. Вони формуються як середнє арифметичне з усіх, хто здавав аналізи. А серед тих «усіх» багато людей з хронічними дефіцитами. Тому “в межах норми” ≠ “оптимально для здоров’я”.

🩸 Про феритин і анемію простими словами
Низький феритин — це реальність приблизно для 80–90% дівчат. Причина банальна:
щомісячна втрата крові → втрата заліза → втрата вітамінів групи B.

Коли феритин 45 і нижче — це вже зона ризику. Основна проблема низького феритину:
➡️ кисень гірше доставляється до клітин.

А це впливає на:
• мозок
• м’язи
• витривалість
• настрій
• лібідо
• загальне самопочуття

Часті ознаки:
• втома
• апатія
• “нічого не хочу”
• зниження концентрації

І дуже часто виявляється, що ти не лінива. Ти просто в дефіцитах.
🎯 Оптимально: феритин вище 45, ідеально — 60+.

Що важливо дивитись при анемії
Є багато причин анемії, але базово варто оцінювати:
• рівень заліза
• рівень фолієвої кислоти
• рівень B12
Якщо бачиш середні або низькі значення — працюємо зі спеціалістом.


🥩 Про харчування при низькому феритині
Окрім добавок (які підбираються тільки за аналізами), я дуже раджу звернути увагу на раціон.
Червоне м’ясо:
• яловичина
• телятина
• свинина
• кролик

Справжні чемпіони по залізу та B-вітамінах:
• печінка
• серце
• шлуночки
• паштети

Саме там — максимальна концентрація мікроелементів.
По секрету: гречкою і зеленими яблуками феритин піднімається дуже погано.

🌿 Про засвоєння
Мало з’їсти — треба засвоїти. Якщо у тебе є:
• проблеми з ШКТ
• постійні здуття
• гастрити
• виразки
• бактеріальні порушення (наприклад, кандида)
👉 спочатку працюємо з травленням.

І тільки потім — з вітамінами і дефіцитами. Бо інакше це просто дорогі таблетки в унітаз.