Після кожного тренування я кажу вам тримати високий рівень NEAT, що це таке?
Візьмемо дві людини, що тренуються однаково трийчі на тиждень, але кількість витрачених калорій за день у них буде дуже різнитись через те, що великий % витрат калорій - щоденна активність поза тренуваннями.
Наприклад: ⁃ не сидіти на лавці, а гуляти алеєю; ⁃ не пасивний відпочинок, а активний; ⁃ не їхати на таксі, а пройтись пішки; ⁃ не сидіти весь день в офісі, а бігати між поверхами на активній роботі.
Різниця в витраті калорій враховуючи ці дрібниці буде колосальною 📊
NEAT-активністю вважаються будь-які дії, що вимагають енергетичних витрат, наприклад: ⁃ піші прогулянки; ⁃ катання на роликах, самокаті, велосипеді, скейтборді; ⁃ підйоми сходами; ⁃ вигул собаки; ⁃ активні ігри з дітьми; ⁃ прибирання; ⁃ секс; ⁃ танці і т.д.
NEAT передбачає активний спосіб життя, який корисний для здоров'я. Підвищуючи свою щоденну активність, можна зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, покращити тонус тіла, позбутися стресу і запобігти безлічі хвороб.
NEAT для схуднення також ефективний. Але ви не досягнете бажаних результатів, якщо не будете стежити за раціоном. Щоб NEAT дійсно допоміг схуднути, потрібно дотримуватися правильного харчування і створити дефіцит калорій (витрачати менше, ніж споживати). Коли ви почнете правильно харчуватися і станете більш активним, вага почне зменшуватися. Найкращий ефект можна отримати, поєднуючи NEAT, здорове харчування і регулярні тренування середньої інтенсивності.
NEAT-активність необхідна навіть тим, хто регулярно тренується. Доведено, що при малорухливому способі життя ефект від фізичних навантажень зменшується у кілька разів, тому треба багато рухатися і за межами спортзалу. Так ви зможете закріпити і навіть поліпшити свої результати.
Як підвищити активність Підвищити показники NEAT доволі просто — потрібно лише більше рухатися. Для цього намагайтеся більше ходити пішки, замість ліфта підніматися сходами, ходити до магазину замість онлайн-шопінгу, за можливості використовувати велосипед як транспортний засіб, а на святах не сидіти весь час за столом, а танцювати і брати участь у конкурсах.
Таблиця калорійності домашніх справ
Для того, щоб спалювання калорій під час повсякденного збирання йшло якщо не активніше, то точно веселіше, розповідаємо, скільки буде коштувати миття підлоги, підмітання або витирання пилу. Головне робити це хоча б упродовж 30 хвилин.
Витирання пилу - 77 ккал. Глажка - 161 ккал. Приготування обіду – 140 ккал. Легке прибирання - 138 ккал. Миття посуду плюс збирання зі столу - 175 ккал. Миття підлоги – 133 ккал. Підмітання - 169 ккал. Прибирання пилососом - 245 ккал. Миття вікон – 280 ккал. Купівля продуктів без візка – 175 ккал. Шопінг - 210 ккал. Потримати дитину на руках сидячи – 105 ккал. Заправлення ліжка – 63 ккал. Гра з тваринами – від 175 до 196 ккал. Активна гра з дитиною (м'яч, наздоганяння тощо) - 280 ккал. Прогулянка із собакою – 203 ккал. 30 хвилин на секс - приблизно 100 ккал. 🤭
Не забувайте, що це лише 30 хвилин. Якщо порахувати, скільки калорій ви зможете витратити на прибирання та інші звичні справи, домашня рутина стає такою вже й нудною, і навіть перетворюється на своєрідний вид фітнесу.
І тоді собака буде вигуляна, квартира блищатиме, а на ваших щоках буде рожевіти легкий рум'янець, ніби ви щойно пробігли пару кілометрів підтюпцем.