Процес схуднення зазвичай займає багато часу. Залежно від вихідних даних (зростання та ваги) людини, її способу життя та харчування результати досягаються по-різному. Однак навіть у спортсменів, які дотримуються правильного харчування і регулярно тренуються, настають моменти, коли вага раптово встає. Таке явище називається "ефект плато" - вага при цьому, як правило, не збільшується і не знижується, а стабільно стоїть на місці.
Такий момент є переломним для тих, хто худне: одні опускають руки і кидають дієту, інші шукають способи, щоб обдурити організм і зрушити вагу з мертвої точки.
Саме про такі способи ми й поговоримо.
Як правило, найкращі результати в схудненні досягаються в перші 2-3 тижні: вага йде швидко, тому що організм потрапляє в нові умови та перелаштовується для життя у цьому графіку. Після цього результати починають знижуватись або повністю зупиняються. Це відбувається через те, що організм звикає до нового способу життя.
Але не поспішайте засмучуватись: насправді ефект плато для організму — це нова точка, в якій вага стабілізується. Це означає, що трохи затримавшись на цій стадії, зайва вага вже не повертатиметься назад (за умови такого ж правильного способу життя).
Період плато може тривати від декількох тижнів, до декількох місяців. Тому, доречно було б знайти способи його подолати.
Причини, чому при правильному харчуванні може стояти вага:
Так, окрім того, що ми маємо споживати менше ніж ми витрачаємо, ми маємо не «перегнути» з цим пунктом. При надто низькій калорійності організм може зовсім зупинити всі процеси схуднення і навіть почати навпаки, відкладати по максимуму все,що в нього потрапляє.
В стресовій ситуації баланс гормонів порушується, а з ним і порушується робота різних функцій організму: погіршується стан шкіри, можуть з’являтись висипання, неконтрольоване відчуття голоду, зростання ваги, дратівливість, порушення або відсутність менструального циклу та інші неприємності;
Кожен нутрієнтів дуже важливий до організму і виконує свою функцію, недостатня кількість на постійній основі будь-якого з них можу впливати на роботу всього організму. Тому важливо зберігати баланс та харчуватися різноманітно 🍌🫐🥑🥦🍠🍳;
В день організм потребує воду для нормального функціонування. Вода - головна рідина організму, всі процеси в організмі відбуваються саме за допомогою води. Регулярне вживання недостатньої кількості води може призвести до набряків, уповільнення обмінних процесів (схуднення), поганого зовнішнього вигляду, сухості шкіри та ін.
Дефіцит калорій досягається меншим споживанням їжі та витратою калорій за допомогою фізичної активності. Якщо фізична активність відсутня - схуднення може відбуватись повільніше, а також, через відсутність фізичної активності дефіцит калорій може бути недостатнім, і тому, кількість калорій доведеться знизити ще на декілька позначок.
Що робити, якщо стоїть вага: 10 ефективних способів
Якщо ти продовжуєш слідкувати за харчуванням, регулярно тренуєшся, а вага стоїть на місці - головне не панікувати та не зупинятись. Жодне тренування не проходить дарма, тренування мають накопичувальний ефект, і тільки на постійні регулярній основі дають результат. Тому не зупиняйся і працюй, всі старанн завжди окупляються і вартують тієї роботи, яку ти робиш.🤍
Саме про такі способи ми й поговоримо.
Як правило, найкращі результати в схудненні досягаються в перші 2-3 тижні: вага йде швидко, тому що організм потрапляє в нові умови та перелаштовується для життя у цьому графіку. Після цього результати починають знижуватись або повністю зупиняються. Це відбувається через те, що організм звикає до нового способу життя.
Але не поспішайте засмучуватись: насправді ефект плато для організму — це нова точка, в якій вага стабілізується. Це означає, що трохи затримавшись на цій стадії, зайва вага вже не повертатиметься назад (за умови такого ж правильного способу життя).
Період плато може тривати від декількох тижнів, до декількох місяців. Тому, доречно було б знайти способи його подолати.
Причини, чому при правильному харчуванні може стояти вага:
- Занадто низька калорійність на день.
Так, окрім того, що ми маємо споживати менше ніж ми витрачаємо, ми маємо не «перегнути» з цим пунктом. При надто низькій калорійності організм може зовсім зупинити всі процеси схуднення і навіть почати навпаки, відкладати по максимуму все,що в нього потрапляє.
В стресовій ситуації баланс гормонів порушується, а з ним і порушується робота різних функцій організму: погіршується стан шкіри, можуть з’являтись висипання, неконтрольоване відчуття голоду, зростання ваги, дратівливість, порушення або відсутність менструального циклу та інші неприємності;
- Дисбаланс Б/Ж/В.
Кожен нутрієнтів дуже важливий до організму і виконує свою функцію, недостатня кількість на постійній основі будь-якого з них можу впливати на роботу всього організму. Тому важливо зберігати баланс та харчуватися різноманітно 🍌🫐🥑🥦🍠🍳;
- Занадто мало води.
В день організм потребує воду для нормального функціонування. Вода - головна рідина організму, всі процеси в організмі відбуваються саме за допомогою води. Регулярне вживання недостатньої кількості води може призвести до набряків, уповільнення обмінних процесів (схуднення), поганого зовнішнього вигляду, сухості шкіри та ін.
- Низька фізична активність, або її відсутність.
Дефіцит калорій досягається меншим споживанням їжі та витратою калорій за допомогою фізичної активності. Якщо фізична активність відсутня - схуднення може відбуватись повільніше, а також, через відсутність фізичної активності дефіцит калорій може бути недостатнім, і тому, кількість калорій доведеться знизити ще на декілька позначок.
Що робити, якщо стоїть вага: 10 ефективних способів
- Пити воду. Вода покращує метаболізм, а її недолік призводить до затримки рідини в організмі, від цього цифри на терезах можуть стати. Розрахуйте свою добову норму (30 мл x ваша вага) і випивайте її щодня.
- Зробити інтенсивне кардіо-тренування. Організм звикає до одноманітного харчування та тренувань, тому такий спосіб може допомогти зрушити вагу з місця.
- Збільшити кількість калорій на один день - так само, як з тренуванням, щоб підбадьорити організм. Після цього потрібно повернутися у звичний режим.
- Влаштувати розвантажувальний день. Розвантажувальний день передбачає легке харчування протягом дня із загальною калорійністю 1000–1200 калорій. Наступного дня повертайтеся до свого звичного харчування.
- Змінити кількість їжі: якщо ви звикли до триразового харчування, спробуйте харчуватися частіше, якщо харчуєтеся 5 разів на день - спробуйте прибрати перекушування.
- Сходити в лазню чи сауну – це допоможе прискорити метаболізм та підвищити витрату калорій.
- Спробувати інтервальне голодування – вживайте свою норму калорій, але лише у певний час.
- Прибрати з раціону молочні продукти - вони можуть призводити до набряків, а це зайві цифри на терезах і додаткові обсяги.
- Змінити програму тренувань. Тіло звикає до певного типу навантаження і перестає витрачати на неї стільки ж енергії, як на початку тренувань.
- Змінити режим дня. Нестача сну може негативно впливати на метаболізм та вагу.
Якщо ти продовжуєш слідкувати за харчуванням, регулярно тренуєшся, а вага стоїть на місці - головне не панікувати та не зупинятись. Жодне тренування не проходить дарма, тренування мають накопичувальний ефект, і тільки на постійні регулярній основі дають результат. Тому не зупиняйся і працюй, всі старанн завжди окупляються і вартують тієї роботи, яку ти робиш.🤍