Це досить важливий момент, особливо, якщо ви працюєте на прогрес, від ваги на тренуваннях залежить ефективність тренування, те, чи взагалі мязи будуть збільшуватися в об'ємах та значні зміни зовнішні.
Основне правило, яке варто запам‘ятати - останні три повторення мають бути через силу, найважчими «працювати до напів відмови» тобто до того стану, поки м’язи ледь-ледь зможуть виконати скорочення.
Тобто, наприклад, у вашому підході 20 повторень - з цього виходимо, що вагу ми підбираємо таку, щоб відчувати втому вже на 18 повторенні, і зціпивши зуби зробити ще два.
При правильному навантаженні задіюються всі волокна для розвитку м’язів і хорошого гормонального відгуку.
Тому, як тільки ви підходите до вправи, зробіть один підхід з легкою вагою, щоб зрозуміти, яку вагу треба взяти на наступний, щоб останні 3 повторення були через силу.
Але, окрім цього, дуже важливо не «перебрати» з вагою. При роботі з вагою більшою, ніж потрібно буде страждати техніка виконання і є високий ризик травмуватися, або, як часто відбувається, починають працювати не ті м’язи, які потрібні.
Основне правило, яке варто запам‘ятати - останні три повторення мають бути через силу, найважчими «працювати до напів відмови» тобто до того стану, поки м’язи ледь-ледь зможуть виконати скорочення.
Тобто, наприклад, у вашому підході 20 повторень - з цього виходимо, що вагу ми підбираємо таку, щоб відчувати втому вже на 18 повторенні, і зціпивши зуби зробити ще два.
При правильному навантаженні задіюються всі волокна для розвитку м’язів і хорошого гормонального відгуку.
Тому, як тільки ви підходите до вправи, зробіть один підхід з легкою вагою, щоб зрозуміти, яку вагу треба взяти на наступний, щоб останні 3 повторення були через силу.
Але, окрім цього, дуже важливо не «перебрати» з вагою. При роботі з вагою більшою, ніж потрібно буде страждати техніка виконання і є високий ризик травмуватися, або, як часто відбувається, починають працювати не ті м’язи, які потрібні.
Організм розумний, і завжди шукає найлегші способи виходу із ситуації, тому при роботі з занадто важкою вагою можуть вмикатись м’язи, які ти не планувала навантажувати. Так як цільові м’язи не справляються з навантаженням, їм допомагають м’язи навколо, щоб впоратись з задачею.
Травмувавшись через неправильну техніку виконання з завеликою вагою можна буде забути про тренування навіть до декількох років, тому не поспішай!
Збільшуй вагу за такою схемою:
Тому будьте обережними та слідкуйте за відчуттями та правильною технікою 💗
Травмувавшись через неправильну техніку виконання з завеликою вагою можна буде забути про тренування навіть до декількох років, тому не поспішай!
Збільшуй вагу за такою схемою:
- Беремо вагу, виконуємо 15 повторень.
- Якщо легко - продовжуємо до 20 повторень, якщо важко - чудово, це ваша робоча вага, залишаємо.
- Якщо виконавши 20 повторень вам легко - беріть більшу вагу.
- Якщо ви не змогли зробити 15 👉🏽 варто взяти меншу вагу.
Тому будьте обережними та слідкуйте за відчуттями та правильною технікою 💗
