ЯК ПРАЦЮЄ ВАКУУМ, чим ефективні такі ранкові ритуали | протипоказання

Під час вакууму відбувається м'який масаж внутрішніх органів рахунок посилення припливу крові. Регулярні тренування допомагають спалювати вісцеральний жир, який накопичується навколо органів. Також вакуум допомагає пропрацювати поперечний м’яз, який часто важко пропрацювати на тренуванні.

Поперечний м'яз живота відноситься до внутрішнього блоку поряд з м'язами тазового дна, діафрагмою та багатороздільними м'язами спини. І тому, якщо вона не функціональна, це може провокувати асинхронну неефективну роботу всіх перелічених вище м'язів і, як наслідок, викликати болі в спині, порушення постави, проблеми зі шлунково-кишковим трактом і сечостатевою системою.

Регулярне виконання вакууму:

⁃ підтягує живіт;
⁃ покращує роботу ШКТ;
⁃ знімає напругу з попереку;
⁃ запобігає проблемам сечостатевої системи;
⁃ покращує кровообіг черевної порожнини та роботу всіх внутрішніх органів;
⁃ перешкоджає застійним явищам в організмі.

Що краще: вакуум чи звичайні вправи на прес?
Щоб ефективно виконувати вправу, ви повинні навчитися втягувати живіт, залучаючи внутрішні м'язи. Поперечний м'яз живота знаходиться під внутрішнім косим м'язом, тому дістатися до нього непросто.

Під час виконання класичних вправ на прес, наприклад, скручування лежачи, поперечний м'яз не включається в роботу. Спершись руками на коліна або на підлогу, ви «вимикаєте» прес і досягаєте поперечного м'яза.

Постає питання, чи можна замінити вправи на прес вакуумом? Замінити не можна, а ось виконувати те й інше у зв'язці можна — для досягнення кращого результату в короткі терміни.

Чим може бути небезпечний вакуум?
Вакуум - свого роду масаж внутрішніх органів. І тому головна небезпека цієї вправи полягає в тому, що вона може спровокувати загострення вже наявних захворювань органів та жовчовивідних шляхів або створити додаткові спазми під час місячних. Крім того, виконання цієї вправи значно стимулює підвищення кров'яного тиску, тому якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою, варто проконсультуватися з лікарем.

Потрібно враховувати, що вакуум ще й стимулює кровообіг, тому може спровокувати поширення організмом вірусних захворювань або злоякісних пухлин і погіршити стан.

Вакуум не можна виконувати при місячних, вагітності, хворобах матки, гострих інфекційних захворюваннях органів черевної порожнини та малого тазу, загостреннях хронічних захворювань травлення, тромбоемболічної хвороби, а також при злоякісних пухлинах будь-якої локалізації.

Не варто виконувати вакуум і в період реабілітації після операцій у животі та тазі. Також не можна виконувати вакуум на повний шлунок. З моменту останнього прийому їжі має пройти не менше півтори години. В ідеалі виконувати на порожній шлунок вранці.

Чи можна робити вакуум щодня?
Вправа проста, виконується по 3-4 підходи, кожен по 20-40 секунд, тому робити його регулярно щодня не складе труднощів. Оскільки його основне завдання — підвищення витривалості поперечного м'яза живота, то щоденне виконання — оптимальний варіант для отримання результату.

Для витривалості м'язи потребують регулярного навантаження. З фізіологічного погляду витривалість значно знижується вже третій день відсутності навантаження.

Техніка виконання
Найкраще вправу робити вранці. Воно допомагає розбудити організм та запустити обмін речовин. Робимо глибокий видих, втягуємо живіт назад і вгору, після чого фіксуємося в даному положенні на деякий час (стільки, на скільки можна комфортно затримати дихання). Після цього випускаємо живіт і робимо плавний вдих. Повторюємо кілька разів (для початківців достатньо 3-5 повторень).

Особисто я не виконую вакуум живота, але працюю з м'язами кору та функціональними вправами на тренуванні, щоб задіяти максимальну кількість м'язів + працюю з м'язами тазового дна (вправи кегеля).


Також, варто пам'ятати (знати) - вакуум не прибере "животик", якщо той складається з зайвого жиру. Тут скільки вакуум не роби - допоможе лише дефіцит калорій.