Для початку розберемось, що таке лімфа👇🏽
Лімфа — це прозора рідина в організмі людини, яка, як і кров, циркулює по всьому організму. Вона містить велику кількість лімфоцитів, бере участь у створенні імунітету, захищає від бактерій і вірусів.
В організмі лімфа рухається по замкнутій системі судин та відповідає за імунітет, обмін речовин, очищення та перенесення мікроелементів, вірусів та продуктів розпаду. Її надлишок в одному місці викликає набряк, інтоксикацію, тому для тіла та здоров'я важливо забезпечити постійну, інтенсивну циркуляцію.
Досягається це з допомогою посилення швидкості потоку лімфи і нормалізація вільного руху кожній ділянці.
В організмі людини міститься від 2 до 4 літрів лімфи. Її рух починається від низу до верху, від кінчиків пальців рук і ніг до грудного лімфатичного протоку.
Лімфа — це прозора рідина в організмі людини, яка, як і кров, циркулює по всьому організму. Вона містить велику кількість лімфоцитів, бере участь у створенні імунітету, захищає від бактерій і вірусів.
В організмі лімфа рухається по замкнутій системі судин та відповідає за імунітет, обмін речовин, очищення та перенесення мікроелементів, вірусів та продуктів розпаду. Її надлишок в одному місці викликає набряк, інтоксикацію, тому для тіла та здоров'я важливо забезпечити постійну, інтенсивну циркуляцію.
Досягається це з допомогою посилення швидкості потоку лімфи і нормалізація вільного руху кожній ділянці.
В організмі людини міститься від 2 до 4 літрів лімфи. Її рух починається від низу до верху, від кінчиків пальців рук і ніг до грудного лімфатичного протоку.
Лімфатична система, на відміну від кровоносної, не має власного насосу — серця. Тому по організму лімфа рухається шляхом скорочення м'язів. При сидячому або малорухливому способі життя лімфотечія погіршується, що негативно позначається на здоров'ї та самопочутті людини.
Лімфатична система позбавляє органи та тканини від надлишків рідини, що є однією з найважливіших її функцій. Порушення лімфообігу може спричинити такі наслідки як набряклість або навіть варикозне розширення вен нижніх кінцівок.
Для лімфодренажних вправ потрібні лише 15 хвилин на день, приміщення, що провітрюється, і вільний одяг, що не сковує руху.
Не рекомендується додатково стимулювати лімфу при:
Коротке лімфодренажне тренування на 5 хвилин:
Випрямтесь, руки опустіть вздовж тулуба, стопи паралельні одна до одної. Підійміться на пальці, затримайтеся на секунду, потім опустіться назад і перекотіться на п’ятки. Дихання в звичайному ритмі, 20 повторень.
Стоїмо рівно, починаємо робити мілкі стрибки ледь відриваючись носками від підлоги, руки при стрибках можемо повністю розслабити, повторюємо 100 стрибків.
Ноги ширше ніж плечі, носки на 45‘ в сторони, коліна за носками, сідаю паралельно до підлоги, повільно підіймаюсь.
20 повторень
Стоїмо рівно, починаємо робити мілкі стрибки ледь відриваючись носками від підлоги, руки при стрибках можемо повністю розслабити, повторюємо 100 стрибків.
Руки під плечима, корпус рівний, повільно опускаюсь вниз, лікті веду назад
15 повторень.
Стоїмо рівно, починаємо робити мілкі стрибки ледь відриваючись носками від підлоги, руки при стрибках можемо повністю розслабити, повторюємо 100 стрибків.
Лімфатичні стрибки можуть стати вашим улюбленим ранковим ритуалом, адже за допомогою нього ви позбавитеся від відтічної особи, з'явиться енергія та здоровий рум'янець. Це відмінний спосіб розігріти м'язи, якщо тренуєтеся вранці. Через місяць постійних лімфатичних тренувань ви помітите покращення тонусу шкіри всього тіла.
Лімфатична система позбавляє органи та тканини від надлишків рідини, що є однією з найважливіших її функцій. Порушення лімфообігу може спричинити такі наслідки як набряклість або навіть варикозне розширення вен нижніх кінцівок.
Для лімфодренажних вправ потрібні лише 15 хвилин на день, приміщення, що провітрюється, і вільний одяг, що не сковує руху.
Не рекомендується додатково стимулювати лімфу при:
- вагітності;
- онкологічних захворюваннях;
- запальних захворюваннях;
- тромбофлебіті;
- лімфаденіті та лімфаденопатії.
Коротке лімфодренажне тренування на 5 хвилин:
- Перекочування на стопах
Випрямтесь, руки опустіть вздовж тулуба, стопи паралельні одна до одної. Підійміться на пальці, затримайтеся на секунду, потім опустіться назад і перекотіться на п’ятки. Дихання в звичайному ритмі, 20 повторень.
- Лімфодренажні стрибки
Стоїмо рівно, починаємо робити мілкі стрибки ледь відриваючись носками від підлоги, руки при стрибках можемо повністю розслабити, повторюємо 100 стрибків.
- Звичайні присідання
Ноги ширше ніж плечі, носки на 45‘ в сторони, коліна за носками, сідаю паралельно до підлоги, повільно підіймаюсь.
20 повторень
- Повторюємо лімфодренажні стрибки
Стоїмо рівно, починаємо робити мілкі стрибки ледь відриваючись носками від підлоги, руки при стрибках можемо повністю розслабити, повторюємо 100 стрибків.
- Віджимання від підлоги з колін
Руки під плечима, корпус рівний, повільно опускаюсь вниз, лікті веду назад
15 повторень.
- Повторюємо лімфодренажні стрибки
Стоїмо рівно, починаємо робити мілкі стрибки ледь відриваючись носками від підлоги, руки при стрибках можемо повністю розслабити, повторюємо 100 стрибків.
Лімфатичні стрибки можуть стати вашим улюбленим ранковим ритуалом, адже за допомогою нього ви позбавитеся від відтічної особи, з'явиться енергія та здоровий рум'янець. Це відмінний спосіб розігріти м'язи, якщо тренуєтеся вранці. Через місяць постійних лімфатичних тренувань ви помітите покращення тонусу шкіри всього тіла.