В програму тренувань WORKBABY CLUB навіть з першого потоку завжди входила розтяжка. Для початку розбермось. Яких цілей можна досягнути за допомогою регулярного стретчингу.
Стретчинг (розтяжка) – тренування, спрямовані на розвиток гнучкості, розтяжку м’язів та мобільності суглобів. Гнучкість – одна з основних фізичних якостей, поряд з витривалістю та силою, за якими оцінюється стан здоров’я людини.
Розтяжка – це не тільки шпагати, як прийнято вважати, а повноцінне тренування, на якому задіюються м’язи всього тіла.
Користь розтяжки:
розтяжка розвиває координацію;
збільшує гнучкість та еластичність усіх м’язів;
дозволяє рухатися вільніше та легше: поліпшується рухливість всього тіла;
покращує загальні фізичні показники;
покращує кровообіг в області малого тазу (це особливо важливо для людей, у яких сидячий спосіб життя або роботи);
дозволяє уникнути травм і скутості в суглобах;
допомагає уникнути болю в спині;
покращує поставу;
зменшує головні болі;
допомагає знизити артеріальний тиск;
покращує травлення;
дає можливість суглобам залишатися здоровими та молодими;
знімає стрес та підвищує настрій.
Теоретично і практично доведено ефективність тренувань для розвитку гнучкості у жінок. Розтягування м’язів знижує силу симптомів передменструального синдрому та болючості в зоні спини та живота під час менструації. Для вагітних жінок тренування на гнучкість та розтягування рекомендовано аж до пологів.
Чим корисна розтяжка для збільшення м’язової маси? Розповідаю по фактам:
Тренування на гнучкість разом з м’язами розтягує щільну сполучну тканину фасцій, які містять пучки м’язових волокон. Це дозволяє м’язу легше збільшити об’єм.
Розтяжка допомагає працювати більш амплітудно, що означає виконувати масштабніший рух, а значить давати м’язу більше та якісніше навантаження.
Стретчинг допомагає якісніше відновитись після тренування та не «дерев’яніти» через силові тренування.
Регулярні тренування на розтяжку в поєднанні з силовими сприяють формуванню здорової постави, без зажимів та больових відчуттів в житті. А постава взагалі наше все !)
Стретчинг: протипоказання та обмеження до вправ та тренувань
Замість користі для організму стретчинг завдасть шкоди, якщо займатися ним із наступними патологіями:
сильні розтягування, розриви м’язів, зв’язок та сухожилля, переломи;
міозити, гострі тендовагініти, тендопатії;
гострий тромбоз, тромбофлебіт, варикоз ІІІ ступеня, інфаркт;
Поєнуючи солві тренування та розтяжку ти отримуєш здорове гнучке та неймовірно привабливе та пропорційне тіло ✨
Поєднуючи ці два напрямки тренувань ти якісно пропрацьовуєш м’язи, збільшуєш якість їхньої роботи на тренуванні, знімає напруження з м’язів, та покращує загальне самопочуття🙌🏽