Лекції

STRETCH. ЧОМУ НЕОБХІДНИЙ В ПОЄДНАННІ З СИЛОВИМИ?

В програму тренувань WORKBABY CLUB навіть з першого потоку завжди входила розтяжка. Для початку розбермось. Яких цілей можна досягнути за допомогою регулярного стретчингу.

Стретчинг (розтяжка) – тренування, спрямовані на розвиток гнучкості, розтяжку м’язів та мобільності суглобів. Гнучкість – одна з основних фізичних якостей, поряд з витривалістю та силою, за якими оцінюється стан здоров’я людини.

Розтяжка – це не тільки шпагати, як прийнято вважати, а повноцінне тренування, на якому задіюються м’язи всього тіла.
Користь розтяжки:
  • розтяжка розвиває координацію;
  • збільшує гнучкість та еластичність усіх м’язів;
  • дозволяє рухатися вільніше та легше: поліпшується рухливість всього тіла;
  • покращує загальні фізичні показники;
  • покращує кровообіг в області малого тазу (це особливо важливо для людей, у яких сидячий спосіб життя або роботи);
  • дозволяє уникнути травм і скутості в суглобах;
  • допомагає уникнути болю в спині;
  • покращує поставу;
  • зменшує головні болі;
  • допомагає знизити артеріальний тиск;
  • покращує травлення;
  • дає можливість суглобам залишатися здоровими та молодими;
  • знімає стрес та підвищує настрій.

Теоретично і практично доведено ефективність тренувань для розвитку гнучкості у жінок. Розтягування м’язів знижує силу симптомів передменструального синдрому та болючості в зоні спини та живота під час менструації. Для вагітних жінок тренування на гнучкість та розтягування рекомендовано аж до пологів.
Чим корисна розтяжка для збільшення м’язової маси?
Розповідаю по фактам:

  1. Тренування на гнучкість разом з м’язами розтягує щільну сполучну тканину фасцій, які містять пучки м’язових волокон. Це дозволяє м’язу легше збільшити об’єм.
  2. Розтяжка допомагає працювати більш амплітудно, що означає виконувати масштабніший рух, а значить давати м’язу більше та якісніше навантаження.
  3. Стретчинг допомагає якісніше відновитись після тренування та не «дерев’яніти» через силові тренування.
  4. Регулярні тренування на розтяжку в поєднанні з силовими сприяють формуванню здорової постави, без зажимів та больових відчуттів в житті. А постава взагалі наше все !)
Стретчинг: протипоказання та обмеження до вправ та тренувань

Замість користі для організму стретчинг завдасть шкоди, якщо займатися ним із наступними патологіями:

  • сильні розтягування, розриви м’язів, зв’язок та сухожилля, переломи;
  • міозити, гострі тендовагініти, тендопатії;
  • гострий тромбоз, тромбофлебіт, варикоз ІІІ ступеня, інфаркт;
  • порушення мозкового кровообігу;
  • загострення артриту, гострі невралгії, міжхребцеві грижі, радикулопатії.
Поєнуючи солві тренування та розтяжку ти отримуєш здорове гнучке та неймовірно привабливе та пропорційне тіло ✨

Поєднуючи ці два напрямки тренувань ти якісно пропрацьовуєш м’язи, збільшуєш якість їхньої роботи на тренуванні, знімає напруження з м’язів, та покращує загальне самопочуття🙌🏽