В програму тренувань WORKBABY CLUB навіть з першого потоку завжди входила розтяжка. Для початку розбермось. Яких цілей можна досягнути за допомогою регулярного стретчингу.
Стретчинг (розтяжка) – тренування, спрямовані на розвиток гнучкості, розтяжку м’язів та мобільності суглобів. Гнучкість – одна з основних фізичних якостей, поряд з витривалістю та силою, за якими оцінюється стан здоров’я людини.
Розтяжка – це не тільки шпагати, як прийнято вважати, а повноцінне тренування, на якому задіюються м’язи всього тіла.
Стретчинг (розтяжка) – тренування, спрямовані на розвиток гнучкості, розтяжку м’язів та мобільності суглобів. Гнучкість – одна з основних фізичних якостей, поряд з витривалістю та силою, за якими оцінюється стан здоров’я людини.
Розтяжка – це не тільки шпагати, як прийнято вважати, а повноцінне тренування, на якому задіюються м’язи всього тіла.
Користь розтяжки:
Теоретично і практично доведено ефективність тренувань для розвитку гнучкості у жінок. Розтягування м’язів знижує силу симптомів передменструального синдрому та болючості в зоні спини та живота під час менструації. Для вагітних жінок тренування на гнучкість та розтягування рекомендовано аж до пологів.
- розтяжка розвиває координацію;
- збільшує гнучкість та еластичність усіх м’язів;
- дозволяє рухатися вільніше та легше: поліпшується рухливість всього тіла;
- покращує загальні фізичні показники;
- покращує кровообіг в області малого тазу (це особливо важливо для людей, у яких сидячий спосіб життя або роботи);
- дозволяє уникнути травм і скутості в суглобах;
- допомагає уникнути болю в спині;
- покращує поставу;
- зменшує головні болі;
- допомагає знизити артеріальний тиск;
- покращує травлення;
- дає можливість суглобам залишатися здоровими та молодими;
- знімає стрес та підвищує настрій.
Теоретично і практично доведено ефективність тренувань для розвитку гнучкості у жінок. Розтягування м’язів знижує силу симптомів передменструального синдрому та болючості в зоні спини та живота під час менструації. Для вагітних жінок тренування на гнучкість та розтягування рекомендовано аж до пологів.
Чим корисна розтяжка для збільшення м’язової маси?
Розповідаю по фактам:
Розповідаю по фактам:
- Тренування на гнучкість разом з м’язами розтягує щільну сполучну тканину фасцій, які містять пучки м’язових волокон. Це дозволяє м’язу легше збільшити об’єм.
- Розтяжка допомагає працювати більш амплітудно, що означає виконувати масштабніший рух, а значить давати м’язу більше та якісніше навантаження.
- Стретчинг допомагає якісніше відновитись після тренування та не «дерев’яніти» через силові тренування.
- Регулярні тренування на розтяжку в поєднанні з силовими сприяють формуванню здорової постави, без зажимів та больових відчуттів в житті. А постава взагалі наше все !)
Стретчинг: протипоказання та обмеження до вправ та тренувань
Замість користі для організму стретчинг завдасть шкоди, якщо займатися ним із наступними патологіями:
Замість користі для організму стретчинг завдасть шкоди, якщо займатися ним із наступними патологіями:
- сильні розтягування, розриви м’язів, зв’язок та сухожилля, переломи;
- міозити, гострі тендовагініти, тендопатії;
- гострий тромбоз, тромбофлебіт, варикоз ІІІ ступеня, інфаркт;
- порушення мозкового кровообігу;
- загострення артриту, гострі невралгії, міжхребцеві грижі, радикулопатії.
Поєнуючи солві тренування та розтяжку ти отримуєш здорове гнучке та неймовірно привабливе та пропорційне тіло ✨
Поєднуючи ці два напрямки тренувань ти якісно пропрацьовуєш м’язи, збільшуєш якість їхньої роботи на тренуванні, знімає напруження з м’язів, та покращує загальне самопочуття🙌🏽
Поєднуючи ці два напрямки тренувань ти якісно пропрацьовуєш м’язи, збільшуєш якість їхньої роботи на тренуванні, знімає напруження з м’язів, та покращує загальне самопочуття🙌🏽