Корисні перекуси в дорогу, або якщо ти зголодніла, а можливість поїсти буде не скоро 🫐🥬👇🏽
Корисні перекуси не повинні містити швидких вуглеводів і великої кількості цукру. Потрібно повністю виключити борошняні вироби, жирну їжу, снеки та чіпси. Тому перевагу краще віддати свіжим фруктам та овочам, білковим продуктам, складним вуглеводам. Вони здатні надовго наситити, але при цьому зберегти почуття бадьорості та легкості, без шкоди для травної системи.
⁃ Хумус + томати чері/морква (в сільпо «моркішка» готова до вживання);
⁃ Горіхи в невеликій кількості, так як вони несуть багато калорій, але і з калоріями відчуття ситості на довше; ⁃ Авокадо; ⁃ Хамон в поєднанні з гречаним багетом наприклад;
⁃ Сири, наприклад моцарела; ⁃ Хліб, лаваш, цільнозернові хлібці; ⁃ Батончики з хорошим складом ⁃ Фрукти в невеликій кількості
⁃ Готові салати в супермаркетах без заправки або з олією ⁃ Яблучні чіпси ⁃ Сухофрукти в малій кількості + натуральний йогурт ⁃ Сир кисломолочний
⁃ Сушене м’ясо (тут ретеальна увага на склад, не має бути цукру ізайвих складників) ⁃ Зернистий сир ⁃ Овочі 🥦🫛🥕🍅 ⁃ Кулінарія: салати свіжі, мʼясо, грильовані овочі, парові котлети
Кулінарія - насправді рятує дуже ! Вона часто є в супермаркетах і там можна хнайти собі хелсі перекус, або ж навіть повний прийом їжі краще ніж вдома!
Я зазвичай беру:
куряче м'ясо гриль під сиром або без
овочі парові або грильовані
парові котлети індичі або курячі
салати (завжди грецький)
запечена картопля, гречка, горох
Виходить повністю збалансований раціон!
На заправках також част о можуть бути сирники, а іноді навіть лаваш без соусу, я знаходила і такі, а в сумці зі мною завжди їздять горіхи та один протеїновий батончик на випадок голоду ))